El fet de trencar les sabates de running requereix una combinació de trobar la forma adequada i adaptar-se a l’ús de les sabates. Tenint en compte aquests factors, és més probable que disminueixi el risc de lesions als peus i a altres zones del cos.
1. Aconsegueix l’adequació adequada
Les sabatilles de running han d’adaptar-se correctament just abans de la seva entrada. MedlinePlus recomana que les sabates de running siguin flexibles, lleugeres, solidàries i preparades per als impactes, amb un suport amortidor i robust.
El canal Better Health de Victòria, Austràlia, suggereix deixar almenys d’ 1 a 1, 5 centímetres o 0, 4 a 0, 6 polzades al final de la sabata. En general, la sabata s’ha de sentir segura sense sentir-se massa ajustada, ajustada o estricta. A més, la sabata s'ha de sentir còmoda, esmorteint i recolzant el peu.
2. Trenqueu les sabates de running lentament
Podeu deixar el traç boig per l’hipòdrom, ja que a l’hora de trencar-se en les sabatilles de carrera, el ritme lent i constant guanya la cursa. O com a mínim, una acumulació lenta serà més fàcil als peus.
HRSA.gov aconsella trencar sabates noves lentament durant diversos dies. Aconsellen portar les sabates durant 1 hora al matí i 1 hora a la tarda. Si no hi ha problemes, podeu augmentar constantment el temps de desgast.
Un estudi del 2011 publicat a BMC Research Notes va trobar que hi havia un risc més gran de patir lesions al peu o al turmell quan es canviaven les sabates amb freqüència. Per evitar lesions, recomanen trencar les sabates de running noves de forma gradual i utilitzar-les per fer exercici lleu.
3. Gireu les sabates per reduir la lesió
Un altre estudi, del novembre de 2013, a la revista escandinava de Medicina i Ciència en Esports , va comprovar que les sabates de running rotatives redueixen el risc de lesions. Això pot resultar especialment útil en les etapes de sortida de les sabates de running quan el risc de lesions és major.
Els investigadors van atribuir el menor risc de lesions al fet que córrer diferents sabates distribueix forces d’impacte i disminueix la tensió. En general, els portadors de sabates múltiples tenien un risc de lesions un 39 per cent més baix que els que portaven les sabates solteres.
4. Prevenir lesions al peu
El trencament adequat de les sabates de running pot evitar lesions al peu. Utilitzar les sabates noves o equivocar-se pot provocar lesions, com ara estelles, dolor al tendó d’Aquil·les, corns de bunions i ungles encastades.
Si experimenteu molèsties al peu, fins i tot després del període d’entrada, potser haureu de fer algunes alteracions a les sabates. Better Health Channel suggereix utilitzar una tassa de taló, suports d’arc o un coixinet metatarsal que es pot utilitzar per alleujar la pressió o el dolor sota els dits dels peus.
5. Ajudeu a tot el cos
El trencament adequat de les sabates de running també pot evitar lesions a tot el cos, no només al peu. Per exemple, calçat inadequat o trencament incorrecte de les sabates pot provocar problemes posturals o mal d'esquena. Segons el canal Better Health, també pot empitjorar problemes existents, com l’artritis als turmells, peus, genolls i malucs.
A més, usar calçat equivocat pot causar estrès i dolor als ossos i a les articulacions, especialment si esteu de llargs períodes de temps.
