Un canvi d’estil de vida pot reduir la mida dels braços i les cuixes. En lloc de centrar-se en aquestes àrees problemàtiques comunes, centreu-vos en tot el vostre cos, perquè només es pot reduir el greix en zones seleccionades. Arma’t amb una dosi saludable de força de voluntat i, després, combat l’excés de greix amb una dieta sana i reduïda de calories i una rutina d’exercicis efectiva. Consulteu sempre el vostre metge abans d’iniciar una nova dieta o règim d’exercici.
Reducció del greix corporal
L’exercici cardiovascular crema calories, cosa que pot fer perdre pes de manera que els braços semblin més petits. Realitzar entre 30 i 60 minuts de cardio moderat durant la majoria dels dies de la setmana pot desencadenar pèrdua de pes, segons l'American Heart Association (AHA). Poseu-vos en pràctica cardio que activeu els braços i les cames, com rem, natació, exercici en una màquina el·líptica amb mànecs en moviment, o trotar o caminar ràpidament mentre bombeu els braços cap enrere.
Programa la formació de força
Una rutina d’entrenament de força i de cos sencer realitzada els dos dies de la setmana pot estimular el teixit muscular. A més dels seus braços i cames, l'AHA recomana treballar els malucs, el pit, l'esquena, les espatlles i l'estómac. Entén que l’entrenament de força augmenta la massa muscular magra. Això us ajuda a perdre pes, ja que el múscul utilitza més energia que el greix per mantenir-se, produint un ritme metabòlic en repòs més ràpid. A més, el múscul és més dens que el greix, de manera que tot el cos, inclosos els braços i les cames, semblen més petits i la roba començarà a ajustar-se.
Exercicis de braç i cuixa
Els exercicis dirigits a braços i cames haurien de formar part de la vostra rutina d’entrenament de força. Quan es tracta dels braços, és habitual que la part posterior del braç superior sigui propensa a tenir flames. Per consolidar aquesta àrea, treballa el tríceps amb escletxes de bancs, tríceps rebots i embuts de triangles, que segons el Consell Americà sobre Exercici són alguns dels millors exercicis d’aquesta zona. Per orientar-se a les cuixes, són efectius els exercicis compostos, com ara variacions de malbaratament i esquat, aixecaments morts i acceleracions.
Coses a considerar
És imprescindible menjar una dieta sana i reduïda de calories per ajudar-vos a perdre pes i reduir la cuixa i el greix del braç. Destaca la proteïna magra, les verdures, les fruites, els lactis baixos en greixos o sense greixos i els cereals integrals. Es necessita una deficiència diària de 500 calories per perdre 1 lliura per setmana. Tot i que part d’aquest dèficit prové de l’exercici, també poden contribuir petits canvis en la dieta, com menjar porcions més petites i substituir els aliments rics en calories per aliments baixos en calories. Quan es tracta de dieta i exercici físic, realitzeu canvis que pugueu mantenir durant la durada de manera que no guanyi el pes enrere i continuï mostrant els braços i les cames primes.
