Beure a dalt
La fibra no pot fer el seu treball sense accedir a quantitats adequades de líquid. L’aigua potable i altres líquids, com les sopes i els sucs de fruita, poden ajudar-vos a absorbir la fibra del tracte digestiu, fent-la més eficaç en la normalització dels trossos intestinals. A més, el restrenyiment està directament relacionat amb la deshidratació del còlon. Quan no beu prou aigua, el cos treu aigua del tracte digestiu per mantenir-se adequadament hidratat. Com a resultat, el còlon es deshidrata i les femtes són més difícils de passar. Els seus antecedents personals, salut i nivell d’activitat afecten la quantitat de líquid que necessiteu, però, com a regla general, beu almenys 64 unces de líquids no calòrics, com l’aigua i els tes d’herbes al dia.
Obteniu peix
Si mengeu prou fibra i beu prou aigua i encara pateix restrenyiment, proveu d’afegir àcids grassos omega-3 a la vostra dieta. Segons la nutricionista holística registrada Yuri Elkaim, els olis omega-3 ajuden a lubricar els intestins de manera que els excrements siguin més fàcils de passar. La font més rica d’omega-3 és l’oli de peix, tot i que l’oli de lli i el de cànem contenen també l’àcid gras. Les fonts dietètiques d’omega-3 inclouen salmó, semibut, sardines, tonyina, arengada, llavors de lli, soja, llavors de carbassa i nous.
Mantenir-lo regularment
Buscar un alleujament del restrenyiment no es tracta només del que menges, sinó de la manera de menjar. El fet d’aconseguir un programa d’alimentació regular pot ajudar a normalitzar la digestió i pot permetre’t tenir un moviment intestinal al mateix temps cada dia, ja que menjar estimula el colon. El National Clearinghouse Information Information Disease Center recomana passar una estona al bany 15 a 45 minuts després de menjar l’esmorzar. Doneu-vos prou temps al bany perquè no us sentiu estressat o corregut i no ignoreu mai la voluntat de passar. Ignorar el desig pot empitjorar el restrenyiment.
No siguis lax
Si heu provat canvis en la dieta i l’estil de vida i encara esteu restringit, el vostre metge pot recomanar-vos un laxant. Si bé els laxants poden proporcionar un alleujament temporal, no són una solució a llarg termini del restrenyiment crònic. Es consideren els laxants a granel, que absorbeixen aigua a l’intestí i fan que la femta sigui més suau i fàcil de passar, es consideren els més segurs. Un altre tipus de laxants inclouen estimulants, que desencadenen contraccions musculars als intestins, i suavitzants de femtes, que donen humitat a la femta per intentar facilitar-ne el pas. Si s’abusa de laxants, el vostre sistema digestiu pot dependre d’ells, empitjorant el restrenyiment a llarg termini. No utilitzeu laxants sense consultar amb el vostre metge.
