La traça de 200 metres no és un esprint, però no és suficient per ser un esdeveniment de distància mitjana. La cursa de 200 metres comença de torn, i els corredors han de romandre al seu carril assignat durant tota la cursa. Una vegada que el funcionari dispara la pistola de sortida, els atletes acceleren ràpidament fins a la velocitat màxima. Tot i això, 200 metres està massa lluny per tenir un esprint complet, de manera que l'estratègia és una part important d'una cursa amb èxit.
Cursa Tempo
El tempo sovint és la diferència entre guanyar i perdre. El cos humà no és capaç de mantenir un esforç total durant 200 metres, per la qual cosa ha de pensar en un ritme de cursa. És possible que vulgueu dividir la cursa negativament, és a dir, que realitzeu la segona meitat de la cursa més ràpid que la primera meitat. Tanmateix, es fa pràctica per executar aquesta estratègia de ritme durant la carrera.
El començament
Un cop als blocs inicials, assumeix una posició còmoda de quatre punts amb la major part de la pressió sobre els dits dels peus. Amb els dits a la línia, inclina’t lleugerament cap endavant. Quan sona la pistola, utilitzeu la tècnica de l’avió per accelerar la vostra velocitat màxima. Amb aquesta tècnica, pugeu el tors superior i el cap lent fins que estigueu completament en posició vertical; imagina un avió que puja des de la pista en el seu camí cap al cel. Conduïu els braços i les mans durant tota la carrera, però especialment en la fase inicial de la cursa.
La Corba
Una gran part, aproximadament la meitat, del trac de 200 metres té lloc a la corba o al gir. Per tenir èxit a l’hora d’executar la corba, moure menys el braç esquerre i contrapesar-lo pel moviment del braç dret, utilitzant així l’impuls per ajudar a executar la corba de manera agressiva. Mantingueu els ulls centrats en el punt al torn on vulgueu anar i el vostre cos seguirà de manera natural. Inclina't lleugerament cap a la corba amb l'espatlla esquerra i recolza lleugerament el cap en el sentit contrari.
Segments
Latif Thomas, un corredor experimentat de 200 metres, entrenador i propietari de l’acceleració d’atletes, desglossa la cursa en quatre segments. Executeu el primer segment, que és el començament pels primers 40 metres, amb un màxim esforç. Executeu un ritme còmode però ràpid en el segon segment, des dels 40 metres fins als 110 metres. Accelereu ràpidament fins a la vostra velocitat màxima a través del tercer segment, des dels 110 metres fins als 140 metres. Relaxeu-vos, mantenint la vostra màxima velocitat en el segment final, des dels 140 metres fins a la meta. Centra’t en la relaxació durant tota la cursa, però sobretot en el segment final
