La construcció de vedells més grans és un objectiu clau per a qualsevol atleta culturista o atleta amb mentalitat i gimnàs. Tot i que no busqueu convertir els vedells en vaques, fer que els músculs siguin una mica més grans pot ajudar a millorar el vostre físic i afegir definició i musculatura al vostre cos inferior.
Tot i que podeu augmentar el múscul del vedell mitjançant l’entrenament amb pes, la mida de les articulacions està determinada per la genètica. Oblideu-vos de construir físicament turmells més grans i dediqueu-vos a aprofitar al màxim els vedells.
Consell
Podeu fer més gran els vedells amb un entrenament de força; però els turmells són articulacions i no poden créixer.
Músculs contra juntes
La mida articular és genètica, així que, malauradament, si vas néixer amb turmells prims, així serà. Dit això, mitjançant la creació dels vedells, podeu fer que tota la part inferior de la cama sembli més gran, cosa que atrau els focus dels turmells i deixarà la gent meravellada amb la seva inquietud amb els vedells musculars.
Solució de vedella punxada
A l’hora de construir músculs, els vedells poden ser una de les zones més tossudes. Tanmateix, la majoria de persones no els entren amb prou freqüència, volum ni intensitat, per la qual cosa augmentar aquests tres és el primer port de trucada. Dediqueu una sessió sencera als vedells cada setmana o trieu un exercici per tres jocs i afegiu-ho a les vostres sessions quatre o cinc vegades per setmana.
Una crida per als vedells
Recollir els exercicis adequats per colpejar els vedells és vital i la varietat és clau. Inclou els moviments de la cama recta i doblegada a la rutina Els primers van colpejar la part gastrocnemius del vedell i els segons van colpejar la secció del soleus del múscul. Els moviments de potes rectes inclouen les pujades de vedells parades a la màquina o les parades mentre es mantenen les peses, així com les presses de les cames de les cames augmenten i augmenten les màquines del vedell. si la hipertròfia és el vostre objectiu.
ACE Fitness recomana un aixecament de taló assegut durant el qual heu de col·locar un plat o una pesada pesada a les cuixes mentre esteu asseguts en un banc de peses. Reposeu les boles dels peus sobre un esglaó i baixeu lentament els talons per sota de la vora del pas i aixequeu els talons. Per a moviments de cames doblades, utilitzeu una màquina asseguda de vedells o asseieu-vos a un banc amb plaques de pes a les cuixes i realitzeu aixecaments.
Menjar per créixer
No creareu cap mida de vedella apreciable a menys que us dirigiu a la vostra dieta. ACE Fitness fa més gran i augmenta el múscul magre i forma hàbits alimentaris saludables. Beure un batut proteic barrejat amb llet d’ametlles, plàtans, espinacs i mantega de cacauet cada matí. Per dinar, prengueu dos punys de verdures, un puny de carbohidrats de midó i una porció de carn o peix dues vegades més gran de la palma i utilitzeu les mateixes regles al sopar. Beure entre els àpats també amb ous bullits, carn freda, fruits secs i fruites a mig matí i iogurt grec amb fruits secs, proteïna en pols i xocolata fosca a migdia.
