Els corredors són un raig de pell gruixuda (i no només per culpa dels caladors als peus). Durant els molts quilòmetres recorreguts, la majoria han après a sintonitzar el soroll de la gent. Des de catcalls i comentaris sobre la forma de córrer fins a suggeriments sobre règims d’entrenament, els corredors han escoltat molt de la galeria de cacauets i els seus companys. La majoria s'enrotlla, però hi ha algunes coses. En lloc de ser "aquell tipus" (o gal) amb un comentari ben significatiu que surt com a condescendent, escolteu! Vam dirigir-nos directament a la font i vam preguntar als corredors i experts en pràctiques què estan cansats d’escoltar i per què és tan molest.
Els corredors són un raig de pell gruixuda (i no només per culpa dels caladors als peus). Durant els molts quilòmetres recorreguts, la majoria han après a sintonitzar el soroll de la gent. Des de catcalls i comentaris sobre la forma de córrer fins a suggeriments sobre els esquemes d’entrenament, els corredors han escoltat molt de la galeria de cacauets i els seus companys. La majoria s'enrotlla, però hi ha algunes coses. En lloc de ser "aquell tipus" (o gal) amb un comentari ben significatiu que surt com a condescendent, escolteu! Vam dirigir-nos directament a la font i vam preguntar als corredors i experts en pràctiques què estan cansats d’escoltar i per què és tan molest.
1. "Ja ets gairebé allà!"
Si algú sap exactament quina distància queda, és un corredor. Per tant, no crideu més atenció sobre la distància que cal avançar, encara que la línia d’arribada estigui a la vista. "Una vegada vaig dir que una persona va dir: 'Tu ets gairebé a mig camí', a la milla 20 d'una ultramarató de 50 milles", diu Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor del "Mètode Marató". "Tot i que sabem que vol dir bé, no importa si estic a una milla o a 30 milles de la meta, no sol ajudar-me." I què heu de dir? Holland diu que preferiria escoltar els espectadors: "Sembla fantàstic!" o "Bona feina!" També remarca que cridar el nom d’un corredor si es troba a la samarreta o al pit és molt motivador i apreciat.
Si algú sap exactament quina distància queda, és un corredor. Per tant, no crideu més atenció sobre la distància que cal avançar, encara que la línia d’arribada estigui a la vista. "Una vegada vaig dir que una persona va dir: 'Tu ets gairebé a mig camí', a la milla 20 d'una ultramarató de 50 milles", diu Tom Holland, fisiòleg de l'exercici i autor del "Mètode Marató". "Tot i que sabem que vol dir bé, no importa si estic a una milla o a 30 milles de la meta, no sol ajudar-me." I què heu de dir? Holland diu que preferiria escoltar els espectadors: "Sembla fantàstic!" o "Bona feina!" També remarca que cridar el nom d’un corredor si es troba a la samarreta o al pit és molt motivador i apreciat.
2. "Sóc un corredor, però…"
Corres? Aleshores ets un corredor! No cal que el qualifiqueu amb alguna cosa que justifiqui, potenciï o degradi el vostre estat. "Desitjo que tots els corredors, però sobretot els que hi ha al meu darrere, rebutgessin els qualificatius", va dir Carla Birnberg, coautora del llibre "Què pots quan puguis". Sense qualificatius, explicacions, justificatius o únics. Ella no vol escoltar més coses sobre "sóc un corredor, però només he fet cinc bers". O "sobretot camino". Si ets un corredor, de qualsevol estil o capacitat, digues-ho.
Corres? Aleshores ets un corredor! No cal que el qualifiqueu amb alguna cosa que justifiqui, potenciï o degradi el vostre estat. "Desitjo que tots els corredors, però sobretot els que hi ha al meu darrere, rebutgessin els qualificatius", va dir Carla Birnberg, coautora del llibre "Què pots quan puguis". Sense qualificatius, explicacions, justificatius o únics. Ella no vol escoltar més coses sobre "sóc un corredor, però només he fet cinc bers". O "sobretot camino". Si ets un corredor, de qualsevol estil o capacitat, digues-ho.
3. "Córrer és dolent per als teus genolls"
Ugh, aquest de nou. El mite més important de córrer és que l’heu d’evitar pel que us farà fins als genolls. Aquí hi ha la veritat: busqueu un corredor amb formació i tècnica adequades i trobareu un corredor que no es queixi dels genolls! "Ho escolto tot el temps, però la ciència no admet la idea que córrer et farà mal als genolls", afirma Jennipher Walters, directora general de FitBottomedGirls.com. "De fet, en alguns casos, córrer pot ajudar als genolls". Però igual que amb qualsevol altre tipus d’exercici, assegureu-vos que primer teniu bé el vostre metge, que feu servir una bona forma i que escolteu el vostre cos.
Ugh, aquest de nou. El mite més important de córrer és que l’heu d’evitar pel que us farà fins als genolls. Aquí hi ha la veritat: busqueu un corredor amb formació i tècnica adequades i trobareu un corredor que no es queixi dels genolls! "Ho escolto tot el temps, però la ciència no és compatible amb la idea que córrer et farà mal als genolls", afirma Jennipher Walters, directora general de FitBottomedGirls.com. "De fet, en alguns casos, córrer pot ajudar als genolls". Però igual que amb qualsevol altre tipus d’exercici, assegureu-vos que primer teniu bé el vostre metge, que utilitzeu bona forma i que escolteu el vostre cos.
4. "Corro per baixar de pes"
Estàs pensant a córrer per perdre uns quilos? Mantingueu l’escala allà mateix. És un mite que sempre que corre, podeu menjar el que vulgueu i que l’esport us mantingui prim. Lacy J. Hansen, dos cops finalitzador de la Marató de Boston i gerent de xarxes socials de la Prairie Fire Marathon, ha posat de manifest aquests comentaris durant anys, dient: "Intento el millor per ser honest i rebentar el mite que córrer és una gran pèrdua de pes. La veritat és que executar-se amb prou feines posa l’objectiu de la pèrdua de pes mitjana ". Una de les raons és que córrer no crea un dèficit calòric enorme, només unes 100 calories per milla. Aleshores, com més ràpid obtinguis, menys calories creus per milla. I córrer fa gana; de manera que un cop realitzats el combustible, probablement les calories s’aparellin.
Crèdit: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesEstàs pensant a córrer per perdre uns quilos? Mantingueu l’escala allà mateix. És un mite que sempre que corre, podeu menjar el que vulgueu i que l’esport us mantingui prim. Lacy J. Hansen, dos cops finalitzador de la Marató de Boston i gerent de xarxes socials de Prairie Fire Marathon, ha posat de manifest aquests comentaris durant anys, dient: "Intento el millor per ser honest i rebentar el mite que córrer és una gran pèrdua de pes. La veritat és que executar-se amb prou feines posa l’objectiu de la pèrdua de pes mitjana ". Una de les raons és que córrer no crea un dèficit calòric enorme, només unes 100 calories per milla. Aleshores, com més ràpid obtinguis, menys calories creus per milla. I córrer fa gana; de manera que un cop realitzats el combustible, probablement les calories s’aparellin.
5. "No vull ser últim"
El primer lloc i l’últim lloc corren la mateixa distància, així que per què us pengeu penjat en una hora d’arribada? La línia d’arribada s’assembla el mateix, ja sigui el número 1 o l’últim mort. Heu acabat la mateixa distància que ells i hauríeu de sentir-vos bé. "Hi ha tant orgull de mostrar i acabar el que vas començar", diu Jill Angie, de NotYourAverageRunner.com. "No importa si fossis l'últim a creuar la línia de meta perquè encara ho heu fet!"
Crèdit: lzf / iStock / Getty ImagesEl primer lloc i l’últim lloc corren la mateixa distància, així que per què us pengeu penjat en una hora d’arribada? La línia d’arribada s’assembla igual a la número 1 o a l’últim mort. Heu acabat la mateixa distància que ells i hauríeu de sentir-vos bé. "Hi ha tant orgull de mostrar i acabar el que vas començar", diu Jill Angie, de NotYourAverageRunner.com. "No importa si fossis l'últim a creuar la línia de meta perquè encara ho heu fet!"
6. "Oh, bon treball! Ho podeu fer!"
Es tracta de to i temporització amb aquest. Només perquè veieu un corredor lent, no suposeu que sàpigues res sobre la seva història o habilitats. Jill Grunenwald, el presentador del podcast "Running With Police Escort" i el proper llibre del mateix nom, ho sap molt bé. "Sembla que hi ha una creença persistent d'altres corredors que, com que estic lent i a la part del darrere, he de ser a una cursa o a una milla de distància per deixar-me, així que necessito tot aquest ànim addicional", diu. "M’adono que probablement prové d’un bon lloc, però sovint és patró. Lent no sempre significa una lluita: el corredor pot estar encertat amb el seu propi entrenament.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesEs tracta de to i temporització amb aquest. Només perquè veieu un corredor lent, no suposeu que sàpigues res sobre la seva història o habilitats. Jill Grunenwald, l'amfitrió del podcast "Running With Police Escort" i el proper llibre del mateix nom, ho sap molt bé. "Sembla que hi ha una creença persistent d'altres corredors que, com que estic lent i a la part del darrere, he de ser a una cursa o a una milla de distància per deixar-me, així que necessito tot aquest ànim addicional", diu. "M’adono que probablement prové d’un bon lloc, però sovint és patró. Lent no sempre significa una lluita: el corredor pot estar encertat amb el seu propi entrenament.
7. "Em vaig oblidar d'activar el meu Garmin"
Córrer solia ser sortir i desconnectar del món. Ara podeu acabar una cursa amb tantes dades com un esportista de primer nivell. Martinus Evans, maratonista i autor de "Zero to Running", ja diu prou! El fet d’escoltar que la gent s’oblidava d’encendre el seu dispositiu Garmin o un altre dispositiu és el que realment l’enconya de la comunitat que s’executa. "De debò, realment necessites portar el teu Garmin a cada carrera?" ell pregunta. Li suggereix que en lloc de deixar el dispositiu a casa, gaudir de la natura i escoltar la bella música que fa el teu cos mentre funciona.
Crèdit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesCórrer solia ser sortir i desconnectar del món. Ara podeu acabar una cursa amb tantes dades com un esportista de primer nivell. Martinus Evans, maratonista i autor de "Zero to Running", ja diu prou! El fet d’escoltar que la gent s’oblidava d’encendre el seu dispositiu Garmin o un altre dispositiu és el que realment l’enconya de la comunitat en funcionament. "De debò, realment necessites portar el teu Garmin a cada carrera?" ell pregunta. Li suggereix que en lloc de deixar el dispositiu a casa, gaudir de la natura i escoltar la bella música que fa el teu cos mentre funciona.
8. "Estic intentant córrer més ràpid"
Hi ha més que ser un corredor fort que la velocitat. A no ser que siguis un corredor competitiu, Holly Perkins, CSCS i autora de "Ascensor per obtenir més lleus", nota que aconseguireu més lluny sent estratègics amb rapidesa. El "compromís de precisió de velocitat" estableix que quan s'executa més ràpid no també s'executa. "Bàsicament, com més ràpid es mou el cos humà, més difícil és moure's amb una bona mecànica", diu. "Això vol dir que quan corre: i la seva antiga cavewams et crida per" córrer! " - inevitablement apareixeran els seus desajustaments, els desequilibris i la mecànica general pobra. El resultat? Lesions ". Ella recomana que dues de cada tres tirades s’hagin de centrar en una tècnica de ritme moderat d’alta qualitat.
Crèdit: grinvalds / iStock / Getty ImagesHi ha més que ser un corredor fort que la velocitat. A no ser que siguis un corredor competitiu, Holly Perkins, CSCS i autora de "Ascensor per obtenir més lleus", nota que aconseguireu més lluny sent estratègics amb rapidesa. El "compromís de precisió de velocitat" estableix que quan s'executa més ràpid no també s'executa. "Bàsicament, com més ràpid es mou el cos humà, més difícil és moure's amb una bona mecànica", diu. "Això vol dir que quan corre: i la seva antiga cavewams et crida per" córrer! " - inevitablement apareixerà el seu desajustament, els desequilibris i la mecànica general pobra. El resultat? Lesions ". Ella recomana que dues de cada tres tirades s’hagin de centrar en una tècnica de ritme moderat d’alta qualitat.
Què penses?
Ets un corredor? Heu sentit algú dir aquestes coses? Alguna vegada n’heu dit alguna? Quines altres coses trobeu molestes? Què preferiria dir la gent en canvi? Quins són els millors encoratjaments que heu aconseguit al hipòdrom? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: lzf / iStock / Getty ImagesEts un corredor? Heu sentit algú dir aquestes coses? Alguna vegada n’heu dit alguna? Quines altres coses trobeu molestes? Què preferiria dir la gent en canvi? Quins són els millors encoratjaments que heu aconseguit al hipòdrom? Comparteix els teus pensaments, històries i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
