Coneixeu l’escena: homes musculosos i esculpits que s’agrupen al voltant de les màquines de pes del gimnàs, es reboten diversos conjunts d’arrelades i es veuen els uns amb els altres sobre unes premses de banc impossible. Com, exactament, aconsegueixen aquests cossos? Hi pot haver suplements, però si ets un noi prim, molta feina i una nutrició adequada són molt més propensos a ajudar-te a guanyar massa muscular i a desenvolupar un físic esculpit.
Què poden fer els suplements
Els suplements per a la creació de músculs fan un negoci en auge, de manera que els participants del gimnàs els utilitzen. Els nois de buff poden deure part de la seva acumulació com a complements. Diversos estudis científics, inclòs un publicat el 2013 a Nutrition Journal, han demostrat que els suplements proteics poden augmentar la massa muscular i el rendiment de l’exercici. En els subjectes que treballen amb regularitat, aquests suplements també poden augmentar la potència tant en exercicis aeròbics com en anaerobis.
Suplements per al múscul
Si ets un noi prim, és més saludable guanyar múscul magre que en greix corporal. Per això, potser voldreu complementar els vostres entrenaments amb una proteïna a base de sèrum o de caseïna. Tots dos contenen tots els aminoàcids essencials per al creixement i reparació muscular. Si sou vegans o no intoleren a la lactosa, aneu a buscar pols de soja, que també té tots els aminoàcids essencials.
La creatina és una altra opció intel·ligent. El 2013, el Journal of the International Society of Sports Nutrition va publicar una investigació on es diu que la creatina pot augmentar tant la massa muscular com la mida de la fibra muscular, independentment de si els exercicis la prenen abans o després d’entrenaments. Els aminoàcids de cadena ramificada, també coneguts com BCAAs, també poden fomentar la major síntesi de proteïnes musculars.
Limitacions del suplement
L’exercici és molt més important en el procés de creació de músculs que els suplements o fins i tot proteïnes dietètiques, segons l’especialista en medicina preventiva Donald Hensrud, MD Obtenir prou proteïna és fonamental per desenvolupar un físic més muscular, però la majoria dels nord-americans ja obtenen més del que necessiten i guanyen. no obtindrà cap avantatge addicional de prendre suplements. Les proteïnes d'alta qualitat dels aliments sencers proporcionen una millor nutrició per al creixement muscular que les proteïnes dels suplements. La Universitat de la Rice recomana que els esportistes que construeixen massa muscular mengin entre 0, 6 i 0, 9 grams de proteïna per lliura del seu pes corporal.
La línia de fons
Per convertir-se en múscul, cal treballar regularment amb una gran varietat d’exercicis d’entrenament de la força. No és necessari prendre suplements, però hi ha algunes persones que poden experimentar millores lleus. No hi ha manera de dir-ho només mirant un tipus fort si pren suplements. Per crear múscul, desenvolupeu primer un pla d’entrenament consistent i una dieta sana, equilibrada i rica en proteïnes, i, si encara esteu interessats en els suplements, netegeu les vostres opcions amb el vostre metge o un dietista registrat abans de començar a utilitzar-los.
