El dolor al canell i a les mans sovint resulta d'una lesió al canell o de completar els mateixos moviments una i altra vegada. Tothom, des del professional que utilitza ordinadors diàriament fins al treballador de la construcció que utilitzi màquines vibradores, és susceptible de dolor al cap i al canell. El dolor al canell i a les mans es pot atribuir a la inflor i la pressió sobre el túnel carpí que allotja el nervi mitjà que recorre el centre del canell i cap a la mà. Fer pauses freqüents i reforçar els canells pot ajudar a reduir el dolor.
Pas 1
Canviar la posició i fer descanss freqüents. Quan escriviu l'ordinador, els canells es veuen obligats a la mateixa posició. Configureu un temporitzador i feu pauses cada 30 minuts mentre estireu les mans i descanseu un moment abans de tornar a treballar. Això també pot ajudar a alleujar la sensació de formigueig que de vegades pot acompanyar el dolor del canell.
Pas 2
Estireu els canells i les mans quan observeu dolor. Simplement podrien estar engreixats. Esteneu les mans davant vostre amb les mans a cops de puny. Torneu lentament les mans juntes i després torneu-les per sentir un estirament als canells. A continuació, obriu les mans i utilitzeu els dits d’una mà per tirar lentament els dits de l’altra mà per obtenir un bon estirament als tendons dels dits.
Pas 3
Apliqueu un paquet de gel a la mà ferida o inflamada. La inflor pot exercir una pressió excessiva sobre els tendons i els nervis de la mà, provocant dolor i altres sensacions desagradables. Poseu uns cubs de gel en una bossa sandvitxera de plàstic i apliqueu-la a la vostra inflor. Un cop acabat, aplica un embenat de compressió per ajudar a estabilitzar la mà i el canell i reduir la inflor en el futur.
Pas 4
Feu exercici de les mans i els canells de la mateixa manera que exerciríeu els altres músculs del vostre cos. Amb les mans i els canells més forts, probablement experimentareu menys dolor degut a l’ús excessiu i a les mateixes activitats. Proveu de fixar una banda de resistència sota el peu mentre esteu en posició de peu. Agafeu els extrems de la banda amb una mà i tireu-los. Amb el colze a un angle de 90 graus del cos, estireu cap amunt amb el canell només per estendre la banda cap amunt i allibereu, suggereix el lloc web de PhysioShare.com. Completa tres conjunts de 10.
Pas 5
Preneu medicaments contra el dolor sense rebut quan tingueu dolor. Els analgèsics no només ajudaran a controlar el dolor, sinó que també poden ajudar a alleujar part de la inflor i la inflamació associades al seu dolor. Només assegureu-vos que seguiu totes les instruccions de dosificació de l’envàs. Si el dolor al canell no millora, consulteu el vostre metge per obtenir opcions de control i tractament.
Coses que necessitareu
-
Gel
Venda de compressió
Analgèsics
