La menopausa és un període de transició de la vida d'una dona durant el qual els seus ovaris deixen de produir ous. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, els canvis hormonals que es produeixen durant la menopausa poden fer que guanyi més pes al voltant de l’abdomen. A més dels canvis hormonals causats per la menopausa, l’edat provoca una ruptura del teixit muscular. També es pensa que hi tenen un paper genètic. Tots aquests factors contribueixen a la creació de teixits grassos al voltant de la cintura.
Pas 1
Disminuïu la quantitat que mengeu. Una dona dels seus 50 anys necessita menjar 200 calories menys al dia que ho feia als seus 30 o 40 anys. Es poden reduir les calories si es consumeixen fonts de proteïna més magres i es pot augmentar el consum de fruites i verdures.
Pas 2
Augmenta els exercicis aeròbics. Caminar, córrer, patinar i ballar són tot un exemple d’activitats aeròbiques que cremen calories. Realitzar aquestes activitats de forma consistent en la disminució del greix al voltant de la cintura. El Consell del president sobre fitness, esports i nutrició recomana 30 minuts d’activitat física al dia.
Pas 3
Entrena fent resistència. A mesura que envelleixes, la massa muscular del cos comença a disminuir. Menys massa muscular provoca una desacceleració del seu metabolisme. Per combatre aquest canvi i augmentar la seva massa muscular, la dona ha d’incorporar l’entrenament de resistència a les seves activitats físiques. Pushups, pullups, situps, entrenament per al pes, squats i lunges són tot un exemple d’entrenament per al pes. El Consell del president sobre fitness, esports i nutrició recomana un entrenament de resistència dues vegades setmanal.
Consell
Envolta’t d’amics i amics que us ajudaran a mantenir un estil de vida saludable.
Avís
Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta o programa d’exercicis.
