Medifast Cinc i Un
Tots els dies del Pla Medifast Five and One inclouen àpats Medifast que demaneu i un àpat Lean i Green que prepareu. Els menjars Medifast inclouen brownies, batuts, farina de civada, budinxes i begudes calentes, i en podeu tenir cinc per dia. El Pla de transició de Medifast és un pla de 8 a 16 setmanes per ajudar-vos a mantenir la pèrdua de pes un cop que hàgiu aconseguit el pes objectiu i us ajudarà a reduir gradualment els aliments de Medifast a mesura que s’afegeixen en una gran quantitat d’aliments habituals, com ara fruites i baixos. productes lactis grassos.
Menjara i Menja Verda
L’àpat Lean and Green és el vostre àpat únic diari d’aliments regulars a Medifast. Trieu una de les tres porcions de verdures d’una llista que Medifast proporciona, i els exemples d’una sola ració són 1 tassa d’enciams o espinacs crus, o una mitja tassa de germinats crus o de jicama, o d’espàrrecs, carbassons, bròquils o naps cuits. Podeu tenir de 5 a 7 oz. de proteïna magra de peix, pollastre, ous, porc o gall dindi mòlt. Cada àpat ha de tenir entre dos i dos racions de greixos saludables, com ara oli de noguera, apòsit d’amanides o oli de lli.
Condiments i refrigeris
Podeu tenir fins a tres racions de condiments i condiments cada dia de la llista aprovada. Entre les possibilitats s’inclouen entre la quarta i mitja culleradeta d’herbes o espècies seques, 1 culleradeta de salsa de soja, la meitat de culleradeta de salsa de barbacoa i una cullerada de ceba picada, llet de soja o herbes fresques. També és opcional un refrigeri diari i podeu tenir 3 tiges d'api, 1 cullerada de mantega de cacauet i una mitja uncia. de fruits secs, un Popsicle sense sucre o goma sense sucre.
Altra informació
La ingesta adequada de líquids pot disminuir la fam i reduir el risc de restrenyiment, i Medifast recomana almenys vuit de 8 oz. gots d’aigua cada dia. Podeu tenir altres begudes baixes o sense calories, com ara te, cafè i refrescos sense sucre o barreges de begudes. El programa estableix que no hauria de tenir més de 300 mg de cafeïna al dia, ni la quantitat en 3 racions de cafè. Eviteu també l’alcohol mentre esteu a Medifast, ja que aporta calories i augmenta la fam.
