La premsa militar, també coneguda com la premsa estricta, va ser una vegada reconeguda com la millor mesura de força pura en un article de la revista Journal of Sport History. Si bé això és discutible, la premsa militar sens dubte ha estat la prova del temps. Va ser un dels primers ascensors de peses de peses inclosos en els Jocs Olímpics de 1924 i va provar la força de les espatlles, tríceps i part del pit.
Només uns quants músculs treballen la majoria en una premsa militar, però la majoria dels músculs haurien de contribuir d’alguna manera. La premsa militar difereix de molts exercicis perquè no teniu cap suport d’un banc o màquina. És important estar rígid entre les cames i el nucli, ja que això crea una base des de la qual podeu prémer.
Com fer-ho
L’exercici comença amb la barra que es recolza sobre les espatlles o el pit superior. Situeu les mans lleugerament més amples que les de les espatlles. A continuació, premeu la barra i lleugerament cap enrere, movent-la recta cap amunt sobre el cap mentre manteniu els genolls completament rectes. Després de prémer la barra, baixeu lentament cap avall fins a la posició inicial.
Músculs utilitzats a la premsa
Darrere dels escenaris, molts músculs treballen perquè la premsa passi. El més obvi són els músculs de l’espatlla, part del pit i del tríceps. Potser no són tan evidents els músculs del nucli que us mantenen en posició vertical mentre pressioneu.
Deltoides
Els músculs primaris que feu servir per pressionar són els deltoides. Hi ha tres parts dels deltoides: anterior (front), medial (mig) i posterior (posterior). A la premsa militar utilitzeu el deltoide anterior i medial per prémer cap amunt. El deltoide posterior només funciona quan treieu alguna cosa cap a vosaltres o estireu els braços a part, cosa que no passa a la premsa militar.
Tríceps
Els tríceps són els músculs de la part inferior del braç, davant del bíceps. Aquests músculs del braç treballen per estendre els colzes, que és important a tota la premsa militar. Un estudi del 2013 a la revista Journal of Strength and Conditioning Research demostra que la premsa d’espatlla de barbell de peu empra més el tríceps que no pas fer servir manuelles o premer des d’una posició asseguda. Per tant, la premsa militar és la millor opció per al desenvolupament del tríceps entre les variacions de pressió en les espatlles.
Pit
La part superior del pit també és una mica activa a la premsa. El pectoral major, el múscul toràc, es divideix en dues parts. La part inferior està més activa en alguna cosa com la premsa de banc, però la regió superior us pot ajudar a prémer alguna cosa per sobre. La regió superior s’anomena cap clavicular.
Abdominals
Els músculs menys evidents actius a la premsa són els músculs centrals. La barra té una longitud de uns sis peus de llarg i té peses a banda i banda. Si us ajusteu massa cap en una direcció, sent que vareu cap avall. Els vostres oblics han de treballar molt per evitar que us inclineu massa cap a l’esquerra o a la dreta.
A la premsa militar, se sent obligat a inclinar-se enrere mentre pressiona cap amunt. Això és natural perquè el pes corporal s’allunya de l’objecte pesat de les mans per mantenir l’equilibri. Malauradament, també podeu acabar amb una corba a l’esquena baixa de inclinar-vos massa enrere. Un cop més, els vostres abdominals arriben al rescat. El recte abdominis, o "múscul de sis paquets", connecta les costelles i la pelvis i pot resistir-se al moviment inclinat que provoca una gran corba a la part baixa de l'esquena mentre pressiona.
