L’estrès, els atacs de pànic, la por i fins i tot l’excitació poden enviar nivells d’adrenalina a través del terrat, fent que el ritme cardíac s’enfonsi i deixi incapaç de sentir-te tranquil i relaxat. Sovint, la gent té por d’aquests episodis quan els símptomes es deuen simplement a esdeveniments negatius i la resposta del seu cos a la batalla o al vol. Aprendre a controlar el ritme d’impulsos i a disminuir els nivells d’ansietat et proporciona més control sobre els teus sentiments i respostes davant situacions difícils.
Busqueu sempre l’assessorament d’un metge per qualsevol símptoma cardíac per assegurar-vos que no és simptomàtic alguna cosa més urgent.
Alenteu la respiració
Pas 1
Reguleu la respiració per disminuir la velocitat de pols, tal com aconsellen Earlham College en els seus consells per a la gestió de la ira. Reconeixeu que l’emoció intensa, ja sigui ira, estrès o ansietat, pot fer-vos respirar superficialment i de manera irregular.
Pas 2
Respireu profundament a mesura que lentament compteu fins a quatre en la vostra ment, permetent que el vostre abdomen s’expandeixi en lloc d’aixecar les espatlles. Manteniu la respiració durant un recompte de quatre. Exhaleu un conte de quatre, buidant-vos els pulmons completament. Repetir
Pas 3
Repetiu la respiració profunda durant un recompte de quatre, mantenint un conte de quatre i buidant els pulmons durant un conte de quatre. Concentra’t en el recompte i el ritme de la teva respiració.
Pas 4
Continua aquesta respiració lenta i rítmica i intenta netejar la ment de tot, però no de l'atenció de la respiració. Al cap de cinc minuts et sentiràs més tranquil i el teu pols serà més lent. Si creus que el teu pols comença a tornar a aparèixer, torna a respirar lentament i concentra't dins i fora de la respiració.
L’estrès que bufa
Pas 1
Respireu profundament fins a un nombre de quatre, prenent tant d’aire com els pulmons poden retenir i omplir l’abdomen en lloc del pit. Mantingueu el conte de quatre. Bufeu tot l’aire dels pulmons per la boca en un segon, com si estigueu intentant explotar una pilota davant vostre.
Pas 2
Torneu a respirar, fins a la plena capacitat pulmonar, mantingueu-vos sostingut durant quatre i treieu-lo de nou per la boca. Sent la pressió de les costelles i els músculs ajudant a expulsar l’aire.
Pas 3
Repetiu les respiracions profundes i els brots contundents. Imagineu-vos que respireu en pau i en calma i que respireu estrès, por o ansietat. El vostre cos us dirà quan podeu començar a respirar tranquil·lament i lentament de nou.
Consell
Doneu temps a part cada dia per a la meditació, el pensament tranquil o la respiració profunda. Comprometeu-vos amb vosaltres mateixos per fer un espai tranquil per al vostre benestar mental. Consulteu assessorament professional si l’estrès amaga pors i problemes més profunds que afecten la vostra vida diària. Parleu de les vostres pors amb amics de confiança i permeteu-los ajudar si poden.
Avís
No deixeu que els vostres atacs de pànic o les vostres pors us aclaparen en la mesura que no ho feu o no podeu demanar ajuda. Si arribeu a un punt de crisi i estigueu sols, parleu amb un amic o veí i demaneu-li que truqui al vostre conseller o metge.
