Els suplements dietètics dissenyats per a la musculació o la musculatura estan disponibles en milers de marques, sabors i ingredients. Com a resultat, pot ser difícil triar els millors suplements per assolir els objectius de construcció muscular. Els suplements principals per a begudes i píndoles, però, complementen un pla de nutrició equilibrat i un programa d’entrenament proporcionant nutrients essencials que afavoreixin les funcions del cos i el desenvolupament muscular saludables.
Tipus
Les 25 millors begudes i píndoles que construeixen músculs estan dissenyades amb diferents ingredients per a diferents funcions en la forma de construir múscul. Tots els suplements també estan dissenyats per complementar un pla de nutrició i un programa d’entrenament. Els millors suplements per construir músculs inclouen creatina, batuts de proteïnes i pastilles de glutamina, juntament amb multi-vitamines i àcids grassos essencials o EFA. La Guia ràpida del múscul i el guany de pes suggereix ZMA, begudes de fibra i òxid nítric. Els suplements addicionals per construir músculs inclouen HMB, termogènics, sacsejades per augmentar pes, àcid linoleic conjugat o CLA i pro-hormones.
Nutrients
Totes les begudes o píndoles que construeixen músculs contenen una llista específica de nutrients essencials que promouen el desenvolupament muscular. Els nutrients varien de macronutrients com a hidrats de carboni, proteïnes i greixos o micronutrients com vitamines i minerals. Per exemple, els àcids grassos essencials i l’àcid linoleic conjugat proporcionen greixos saludables que suporten la reparació i la regeneració de teixits. Les sacsejades de proteïnes i augment de pes, però, contenen principalment una barreja d'aminoàcids essencials i proteïnes que afavoreixen el desenvolupament de teixit magre.
Característiques
Les característiques dels principals 25 suplements per a la creació de músculs contenen instruccions específiques sobre dosificació i requisits de temps. Algunes begudes i pastilles estan dissenyades per ser utilitzades en un moment específic del dia. Per exemple, ZMA es recomana com a suplement nocturn abans d’anar a dormir, mentre que la creatina es pren normalment abans i després d’un entrenament. Al llarg del dia, es poden prendre alguns suplements, com ara batuts d’augment de pes, àcids grassos essencials i batuts proteics. Els suplements principals també inclouran instruccions de dosificació sobre certes característiques, com ara la mida del cos i el sexe.
Consideracions
Si bé les 25 principals begudes i píndoles que generen músculs tenen un potencial de desenvolupament muscular saludable, també poden produir efectes secundaris negatius. Com a resultat, consulteu un metge o dietista abans d’utilitzar suplement dietètic. L’assessorament professional es pot utilitzar per trobar un suplement personalitzat que complementi els vostres requisits dietètics i el vostre programa d’entrenament.
