L’entrenador el·líptic proporciona una forma de baix impacte però de gran eficàcia per cremar calories. Tot i que aquest entrenador creuat s’adreça principalment als músculs de les cames, moltes màquines el·líptiques tenen mànecs mòbils per permetre que els braços entrin en l’acció.
Consell
Un entrenador el·líptic té com a objectius músculs per totes les cames: isquiotibials, quads, glutis i vedells. Tot i això, els braços sovint poden entrar en l’acció.
Pernils i Glutis
Els isquiotibials, situats a la part posterior de les cames, fan flexió del genoll. La flexió i extensió de cames tenen un paper important en l'exercici aeròbic el·líptic. Algunes màquines d’exercici d’entrenadors el·líptics tenen un mecanisme que permet augmentar la inclinació, que simula l’escalada en muntanya.
Això provocarà una major flexió de les cames, proporcionant un ús encara més gran dels músculs isquiotibials. Les màquines el·líptiques que permeten moure’s de manera inversa posaran més èmfasi en els isquiotibials ja que ajuden a l’extensió de maluc o al retrocés de les cuixes.
El gluteus maximus, també conegut com el més gran dels tres músculs del glute, participa activament en l’extensió del maluc. L’extensió de maluc és un moviment primordial en els entrenaments el·líptics, sobretot quan la màquina es posa en inclinació.
Treballa els teus quads
Els quàdriceps són un grup de quatre músculs a la part anterior de la cuixa. S’activen durant l’extensió del genoll. Atès que la màquina el·líptica consisteix a redreçar les potes, funciona el quàdriceps, però no us sorprengui si no els sentiu treballant.
A diferència de la bicicleta estacionària, que posa la major part del treball al quàdriceps, les màquines el·líptiques proporcionen un entrenament igualment eficaç per als isquiotibials, els glutis i, en alguns casos, el cos superior. Com que els altres grups musculars comparteixen la càrrega, és menys probable que sentiu una quantitat considerable de treball a la part davantera de les cuixes.
Considereu els vostres vedells
Els músculs del vostre vedell (gastrocnemius i soleus) realitzen plantarflexió. Aquest moviment es produeix en prémer per la bola del peu contra els pedals de la màquina el·líptica de l’entrenador de creu. Quan es realitza a una inclinació, els plantarflexors han de treballar encara més.
Braços, pit i esquena
Algunes màquines el·líptiques tenen palanques del cos superior. Aquestes màquines activen els músculs "que empenyen" quan els braços es redreixen. Els tríceps, que es troben a la part posterior del braç, i els músculs pectorals, que són els músculs que recolzen el pit, es consideren empentes.
Si la màquina el·líptica té palanques superiors al cos, els "músculs que es tiren" s'activaran quan els braços es doblen. Els músculs tirant inclouen els bíceps, que participen en la flexió del colze i els romboides, que uneixen els omòplats a l'esquena. Si es fa servir la màquina en mode invers, es posa més èmfasi en aquests músculs.
La vostra contribució bàsica
Si es realitza amb una postura adequada, la màquina el·líptica també reforça els músculs centrals dels abdominals i de l'esquena, ja que es contrauen per mantenir-se vertical i ajudar a mantenir l'equilibri. Si es recolza massa els mànecs d’una màquina el·líptica, es reduirà l’afectació dels músculs del nucli.
