Tot i que no sempre és la peça més popular d’equips de gimnàstica, la màquina de rem ofereix un entrenament complet i complet de cos dirigit a una àmplia gamma de músculs. Músculs com els deltoides, bíceps i tríceps, glutis, quàdriceps, isquiotibials i vedells es posen a l’hora de remar.
Consell
Els entrenaments de màquina de rem són una opció accessible per a aquells que busquen un entrenament sense impactes. El rem és un exercici sense pes que no estressarà les articulacions amb força excessiva com en altres entrenaments d’intensitat més alta.
Beneficis de l'entrenament de la màquina de rem
La màquina de rem pot comportar un augment de la força muscular general. Segons l'American Council on Exercise, les màquines de rem ofereixen un entrenament cardiovascular de cos sencer que implica diversos grups musculars.
Feu moviments a la màquina de rem amb la tècnica adequada per construir i enfortir els músculs a tot el cos. Utilitzar la tècnica correcta i l’alineació adequada també mantindrà el cos controlat, evitant un impacte excessiu de les articulacions.
Consell
Tireu la plataforma de màquines de rem amb tot el peu, inclòs el taló, per evitar que s’estenguin les articulacions del genoll.
Músculs de rem remuntats
Remuntar la màquina té com a objectius múltiples músculs en un sol entrenament mitjançant les accions següents: la captura, l’accionament, l’acabat i la recuperació. Durant la captura, els tríceps treballen per estendre els braços i els músculs flexors dels dits de les mans al voltant de les nanses de la màquina de rem. Els flexors de maluc s'utilitzen per avançar el tors cap endavant.
A continuació, l’accionament, on els potents músculs de les cames, com el quàdriceps, inicien l’acció d’allunyar els peus de la plataforma de la màquina. Els músculs de l’espatlla i l’esquena es contrauen a mesura que els bíceps tiren les nanses de la màquina de rem per anar cap al vostre abdomen. Al mateix temps, les seves espines erectores, glutis, quads i isquiotibials es comprometen a estendre el cos lluny de la màquina.
Al final, el cos superior es recolza lleugerament, ja que està recolzat pels músculs del seu nucli. Les cames s’esten amb les mans subjectant les nanses de la màquina de rem a prop del cos, a prop de les costelles inferiors. La seva adherència es relaxa, ja que les espatlles són baixes i s'alineen amb els canells, paral·lels al sòl.
Durant la recuperació, els abdominals estabilitzen la resta del cos, mentre que els vedells, els isquiotibials i els flexors de maluc es contrauen per tornar els peus a la plataforma. Els músculs bàsics es contrauen per mantenir el tors en posició vertical. Els tríceps es dediquen a empènyer els braços cap endavant i allunyar-los del cos, a mesura que els abdominals flexionen el tors cap endavant.
: Entrenament de la màquina de rem
Rem per una millor salut
Els centres de control i prevenció de malalties recomanen fins a 150 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat moderada, 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa o una barreja equivalent de les dues cada setmana per tal de mantenir un pes saludable. L’ús del rem com a exercici cardiovascular que desafia els grups musculars de tot el cos pot ajudar a assolir aquest objectiu de salut.
Segons la clínica Mayo, també es pot realitzar un entrenament amb piràmide d’interval de major intensitat. Aquest tipus d’exercici aeròbic vigorós no causarà desgast a les articulacions. A diferència d’altres activitats aeròbiques com la cursa, la màquina de rem és una bona opció per a qualsevol persona amb articulacions sensibles o problemes com l’artritis, ja que és una activitat de baix impacte.
Saltar a la màquina de rem la propera vegada que vulguis desafiar tot el teu cos a un entrenament que combina exercici cardio que crema de calories i entrenament de força.
