És un "equipament" exercici que la majoria de la gent passa per alt, però aquesta escala pot fer més que fer-vos arribar des del punt A fins al punt B. Si us heu preguntat sobre el nombre mitjà de calories cremades pujant les escales, la quantitat us sorprendrà, especialment si hi manteniu una mitja hora més o menys.
Consell
Molts factors influeixen en l’equació de les escalades d’escales i cremades cremades, inclòs el pes actual de la persona, l’ascens dels esglaons i el temps que dura l’entrenament d’escalada. Però la majoria de la gent pot esperar cremar més de 200 calories en 30 minuts.
Fent les matemàtiques
El Consell Americà sobre Exercici calcula que, per a un entrenament bàsic d’escalada d’escales, una persona de 130 lliures pot esperar que cremi unes 235 calories en un entrenament d’escalada de mitja hora. Si teniu la resistència, vol dir que us apropareu a la nota de 500 calories en una hora completa.
La calculadora ACE demostra que, com més gran sigui el pes actual, més calories cremaràs en una sessió d’entrenament. Una persona de 155 lliures utilitza una mitjana de 285 calories per mitja hora de pujar escales. Per a una persona que té 200 lliures, la quantitat de calories cremades salta a unes 365 calories per 30 minuts.
Comparació de senderisme i escalada
Caminar és sens dubte una manera fantàstica d’entretenir-se amb una mica de cardio, sobretot si fa poc que no treballes o necessites un dia d’impacte baix. Però segons Harvard Health, si perdre pes és un objectiu principal, potser voldreu passar almenys alguns dels vostres entrenaments a les escales.
Harvard calcula que es pot cremar fins a tres vegades més calories pujant escales que caminant. De fet, fareu servir un 50% més d’energia d’escalada d’escales del que caminaríeu ràpidament, pujant per un turó escarpat o aixecant pesos.
Quina és la línia de fons? Tingueu en compte que les calculadores d’aptitud de l’ACE indiquen que una persona de 130 lliures crema 235 calories quan puja escales durant 30 minuts. Si la mateixa persona caminés ràpidament durant la mateixa quantitat de temps, el recompte seria inferior a la meitat d'aquesta quantitat, o aproximadament 110 calories.
: StairMaster vs Treadmill
Quant a la mida
L’alçada que necessiteu per alçar els peus quan la pujada d’escales també fa la diferència. Per exemple, si utilitzeu una màquina escalinata, la configuració de l'alçada dels esglaons influeix en com és de difícil desafiament la pujada. El mateix és vàlid per a l’alçada que té cada aixecador en un vol d’escales.
La base de dades de fitness ExRx.net calcula que en un graó d’escala de 6 polzades d’alçada, una persona de 130 lliures cremaria 241 calories per mitja hora pujant per aquestes escales. Aquesta xifra augmenta en "graons" de 10 a 20 calories per cada polzada d'alçada que s'afegeix a la pujada. Pujar un conjunt difícil d’escales de 12 polzades es cremarien unes 320 calories per 30 minuts.
Com començar a Escales
No és d’estranyar que 30 minuts de pujada d’escales poden ser difícils de sostenir quan tot just comencen, tant si vas a pujar ni a baixar al parc, o bé utilitzar la màquina d’escalada d’escales del centre de fitness. La Clínica Mayo suggereix que, si us trobeu massa fluixos, haureu de dividir aquest entrenament fiscal en tres o més trossos de 10 minuts, repartits durant tot el dia. D’aquesta manera, encara dormireu moltes calories cremades pujant les escales a l’hora d’anar a dormir.
A mesura que augmenteu la resistència, penseu en canviar la vostra rutina d’escalada per cremar més calories i treballar diferents parts del cos inferior mentre alterne els ritmes d’alta i baixa intensitat. Per exemple, podeu pujar l'escala i tornar a baixar, per exemple. A més, feu algunes de les vostres "voltes" en què pugeu i baixeu de costat. Per cremar encara més calories i agafar el cos superior a l’acció, mantingueu els braços fora de les baranes. Bombeu-los als vostres costats mentre aneu.
