Els esquinços del canell, que causen danys als lligaments del canell, sovint són el resultat d’una caiguda sobre una mà estesa. Els esquinços de canells poden aparèixer durant esports, esbarjo o activitats diàries. Si li heu arrossegat el canell, pot patir inflor, dolor, tendresa i contusions. Els esquinços de canells poden anar de lleus a greus. Després del tractament de la esquinç al canell, el metge és probable que us recomani estiraments per ajudar a restaurar la mobilitat completa del canell.
Extensió del canell
Un exercici d'extensió del canell ajuda a construir força al canell. Situeu-vos amb les mans enfilades contra una taula o un taulell de sobre. Assegureu-vos que la superfície que trieu sigui segura. Col·loqueu els palmells a la superfície amb els colzes estesos. Inclina lentament el pes corporal sobre els canells. Atureu-vos si pateix dolor. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 15 segons. Relaxa’t. Repetiu un conjunt de 10 repeticions.
Flexió del canell
Aquest exercici ajudarà a reforçar el canell. Poseu-vos a prop d’una taula o un taulell i poseu les mans perquè la part posterior de les mans toqui la superfície. Els palmells haurien d’estar cap al sostre i els colzes s’han d’estendre completament. Llegiu-vos lentament de la taula o del taulell de manera que disminueixi l’angle entre el canell i la mà. Estireu fins on pugueu anar còmodament. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de 15 segons. Relaxa’t i repeteix un joc de 10 repeticions.
Estiraments assistits
Aquest exercici ajudarà a restablir el moviment i la flexibilitat del canell esquinçat. Mantingueu el canell ferit davant vostre en una posició neutra. Doblega el canell ferit cap endavant i aplica pressió lleugera amb la mà sana. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Relaxa i repeteix 10 vegades. A continuació, doblegueu el canell de manera que el vostre palmell estigui orientat cap amunt. Apliqueu pressió lleugera als dits fent servir la mà sana. Mantingueu aquesta posició durant uns segons. Relaxa i repeteix 10 vegades.
Moviment de costat a costat
Aquest exercici us ajudarà a recuperar una gamma de moviments al canell. Estira la mà davant teu i posa un puny. Moveu el canell d’un costat a l’altre fins que pugueu còmodament. Mantingueu cada posició durant un recompte de cinc segons. Repetiu aquest exercici 10 vegades.
