Elaborar és un dels millors hàbits que hi ha, però fins i tot una petita lesió pot provocar mesos de progrés. La banda iliotibial, o banda de TI, pot ser difícil d’afrontar. En lloc de pensar en quins exercicis es poden fer, s’ha de centrar l’atenció en la curació adequada i la progressió dels exercicis. Comprendre el funcionament de la banda de TI us pot ajudar.
La banda informàtica
La banda informàtica està feta de fàscia, un material similar a una teranyina que engloba els músculs i les parts internes del cos. Comença en el trocànter major, l’osset punxegut que s’enganxa al costat de la cuixa. La fàscia de maluc es uneix per formar una banda fibrosa pel costat de la cama a cada costat. Com a banda, s’atura just per sota de l’exterior del genoll.
La banda informàtica suporta els músculs del maluc i el genoll a l’hora d’empènyer la cama cap a l’esquena, cap al costat i fer fora el genoll. Això és important perquè aquestes funcions s’utilitzen per caminar i córrer.
Lesions de banda informàtica
La banda informàtica és una estructura física, de manera que es pot esquinçar. És una estructura de suport forta, per la qual cosa només es pot produir si s’hi posa estrès extrem. Una sensació d’esquinç al costat del genoll després d’una acció específica com una caiguda o aixecament seria un signe d’una esquinç.
Una lesió freqüent és la síndrome de la banda Iliotibial. Amb un estrès continuat i una mala biomecànica, s’espesseix a la zona del genoll. El dolor extern al genoll, la tendresa, la inflor i la vermellor són signes. El fet de trencar-se quan enrotlla el maluc és també un signe de la mala funció de la banda de TI.
Quan convé fer exercici després de lesió
Si hi ha dolor, és hora de descansar. El dolor és un senyal per al nostre cos que estem causant danys. Després de veure un professional mèdic i arribar al punt on se li ha aprovat iniciar exercicis suaus, hi ha alguns exercicis que són millors que altres per curar una lesió de les bandes informàtiques o mantenir el nivell de forma física. Però és important eliminar-ho per no empitjorar la seva lesió.
Consells sobre exercici de lesió en bandes informàtiques
- Estirament. Comenceu amb estiraments per assegurar-vos que el vostre cos es mou correctament i per disminuir l’acumulació fibrosa. Hi ha alguns exemples al document de referència de la Universitat de Princeton.
- Comproveu la marxa. El vostre peu pot rodar, anomenat sobrepronació, provocant una mala biomecànica i un risc creixent de lesions.
- NO torneu a la marxa o a l'aixecament pesat fins que un proveïdor mèdic l'hagi suprimit.
- Els millors exercicis mentre es construeix estabilitat i equilibri muscular són d’impacte baix. Són exemples la natació, el ciclisme de baixa resistència i la marxa tan tolerable.
- Exercicis d’equilibri. La lectura de la Clínica Mayo mostra més exercicis de balanç que poden ajudar la banda informàtica a fer el seu treball.
- Augmenta lentament la dificultat dels exercicis. La referència de la Universitat de Princeton mostra els exercicis que el teu metge pot aprovar.
