Es pot produir un rampes sota la caixa nerviosa o una puntada lateral quan heu estat sedentaris i comenceu a entrenar. Les persones en forma també poden desenvolupar punts laterals quan augmenten la intensitat dels seus exercicis.
A mesura que et fas més fort i t’acostumes al teu règim de forma física, els punts laterals han de desaparèixer naturalment. Mentre que els estiraments poden ajudar a alleujar les puntes laterals, els exercicis bàsics poden enfortir els músculs al voltant de les costelles i ajudar a prevenir crampes durant l’exercici.
Espasmes musculars al voltant de les costelles
El seu diafragma separa la cavitat toràcica i els pulmons de l’abdomen. Quan respireu, el diafragma es contrau i s’expandeix. Durant un exercici intens, aquestes contraccions es fan més acusades. Si el diafragma s’exerceix massa, pot provocar espasmes als músculs i provocar puntades laterals.
Pot ser que la sang no arribi a la musculatura responsable de la respiració durant l'exercici rigorós. Algunes persones tenen punts laterals després de beure suc o menjar just abans d’un entrenament. Tot i això, encara no se sap la causa exacta de les puntades laterals.
Un cop sentiu els rampes sota la seva gàbia costanera, redueix la intensitat de l’exercici, rehidrata el cos i espera que la puntada lateral es redueixi. Si la rampes continua, deixeu de fer exercici.
L’estirament per al alleujament
De la mateixa manera que un nedador estira suaument un múscul de vedella enfilat durant un entrenament, potser podreu alleujar els rampes sota la gàbia de les costelles amb estiraments. Si el rampes està al seu costat dret, alça el braç dret per sobre i posa la mà dreta a la part posterior del cap.
Podeu continuar fent exercici, però manteniu el traç de 30 a 60 segons i deixeu que els nusos de les costelles es deixin anar. També podeu aplicar pressió sobre el punt de dolor, empenyent cap avall sobre la zona amuntegada. Dobleix lentament cap endavant o cap enrere, mantenint la pressió sobre la puntada lateral fins que el dolor desapareixi.
Escalfeu-vos adequadament
Els exercicis que poden prevenir les puntades laterals consisteixen en escalfar el diafragma abans d’un entrenament i reforçar el nucli. Abans d’un entrenament, asseure’t a terra i posar una mà al pit i l’altra a l’estómac. Inspira profundament, omplint els pulmons a la capacitat.
Exhaleu fins que quedeu sense aire. Observa que les mans s’aixequen i cauen uns quants cicles de respiració. En reforçar els músculs del nucli, en particular els oblics, el cos està més ben equipat per gestionar els canvis d’intensitat de l’exercici .
Quan la remor és crònica
Si la remor de les costelles continua o empitjora, toqueu la base amb el vostre metge. Els crampes cròniques poden ser un signe del broncoespasme induït per l'exercici, que afecta fins al 90 per cent de les persones amb asma i al voltant del 30 per cent de les persones que no tenen asma, segons els fonaments de la gestió de lesions esportives de Marcia Anderson.
