Tot i que els aliments no netegen el seu còlon, en general, el seu cos sol fer una bona feina: triar els aliments adequats pot ajudar a mantenir la digestió sense problemes, possiblement prevenint el restrenyiment. Els aliments rics en fibra poden ser especialment útils en aquest departament, igual que els que tenen cultius de bacteris vius. Pot experimentar angoixa gastrointestinal introduint grans quantitats d’aquests aliments a la dieta alhora, així que afegiu-los gradualment per deixar que el vostre cos s’ajusti.
El mite netejador dels colonos
Malgrat les afirmacions de nombrosos suplements al mercat, el vostre còlon no té l’alimentació que es podreixi. L’òrgan alberga un exèrcit de bacteris que metabolitzen els residus i la freqüent rotació cel·lular de les parets del còlon també ajuda a prevenir qualsevol acumulació. Dit això, els hàbits dietètics afecten el trànsit intestinal i els aliments adequats poden ajudar als residus a passar pel sistema més ràpidament. Les opcions més efectives també acostumen a ser rics en vitamines i minerals, de manera que incloure-les en la dieta és una elecció intel·ligent independentment de la capacitat de neteja.
Tarifa rica en fibra
A la botiga de queviures, busqueu aliments rics en fibra insoluble, que afegeix granel a la femta i accelera el pas dels aliments pel tracte digestiu. Amb 11, 3 grams de fibra insoluble per 1/2 tassa, el segó de blat és una font especialment rica; busqueu cereals a base de segó per obtenir un augment important de les fibres. Els ronyons també són rics en fibra insoluble, que contenen 5, 9 grams per 1/2 tassa, cuits. Altres bones fonts són les llavors de lli, els espaguetis de blat integral i els pèsols. Tot i que no hi ha recomanacions específiques sobre fibra insoluble, haureu de menjar 14 grams de fibra dietètica total per cada 1.000 calories, segons les Directrius dietètiques per als nord-americans 2010.
Ajuda probiòtica
Els aliments que contenen probiòtics - bacteris sans - poden ajudar-vos a digerir i eliminar els aliments. Trobareu probiòtics en articles fermentats com el iogurt, el miso, el chucrut i el kimchi, un tipus de col picant coreà adobat. Tot i que algunes empreses comercialitzen el seu iogurt per destacar els beneficis digestius, qualsevol varietat que contingui cultius actius farà el truc: no cal gastar més diners en un paquet fantàstic.
Assedegadors de set
Tot i que literalment no podeu eliminar el vostre sistema, beure molts líquids pot ajudar a prevenir el restrenyiment, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. Qualsevol líquid, inclòs el te o el suc, ajudarà, però la universitat recomana l’aigua com a millor opció. Si no us agrada el gust de l’aigua normal, afegiu un raig de llimona o llima per obtenir més sabor. Per mantenir-se ben hidratat, les dones haurien de beure unes 9 tasses i els homes uns 13 tasses de líquids al dia.
