La mosca inversa és un exercici que s’adreça a l’esquena i les espatlles superiors mentre s’utilitzen barres o fins i tot la pròpia resistència natural del cos per construir músculs. Igual que amb qualsevol exercici d’elevació de peses, practiqueu una forma adequada per prevenir lesions o tensions.
Moció bàsica
La volada inversa es pot realitzar estant assegut, de peu o fins i tot estirat de cap enrere sobre un banc de peses. Quan s'està de cara i s'utilitza manuelles, una persona té una manuella a cada mà. Amb els colzes lleugerament doblegats, alça lentament els pesos fins a on les mans arribin al nivell de les espatlles o una mica abans del nivell de les espatlles. Haureu de sentir tensió o pessig a la part superior de l’esquena quan hagueu arribat a la posició de l’espatlla. A continuació, baixa els pesos de nou al terra. Si realitzeu aquest exercici en posició vertical, aixequeu-lo des de la cintura i aixequeu les barres del nivell de la cintura cap enrere (una mosca típica avança els pesos cap endavant).
Músculs treballats
La mosca inversa utilitza diversos músculs que es troben a les espatlles i a l’esquena. Aquests inclouen els músculs deltoide posterior, romboide i trapezi mitjà. Els músculs romboïdals, que es troben a la part posterior de l’esquena i les espatlles són els músculs primaris que s’utilitzen durant la mosca inversa.
Formulari adequat
Per practicar una forma adequada quan realitzeu una mosca inversa, mantingueu l'esquena recta, no arquejada ni enganxada. Així mateix, els pesos han de ser controlats quan són elevats i retornats a la posició inicial, no balancejats. Concentrar-se en la musculatura superior ajudarà a mantenir controlat aquest moviment.
Consells
Realitzeu exercicis de mosca inversa en conjunts de 12 a 15, començant per tres jocs i un pes de peses més lleuger per començar. Els músculs construïts durant la realització d’aquest exercici ajudaran a prevenir lesions a l’espatlla i a fer que les espatlles siguin més equilibrades i proporcionals d’aspecte.
Variacions
Si les peses són massa pesades o feixucs per utilitzar mentre realitzeu una mosca inversa, utilitzeu una banda elàstica. Tenint una banda elàstica al davant amb les mans subjectes a l'espatlla i les mans a l'ample de l'espatlla, tireu la banda cap enrere, aconseguint finalment una forma de T amb les mans.
