Una cara esvelta et pot semblar més fina del que voldries, sobretot si també tens un marc del cos massa esvelt. Si el metge us ha dit que l’augment de pes milloraria la vostra salut, adopteu un enfocament saludable per afegir quilos. No podeu garantir que el nou pes guanyat us donarà galtes plomoses, però assolir un pes saludable pot afegir plenitud a la cara i millorar el to de la pell perquè pugueu semblar més saludable.
Augment de pes saludable
L’augment de pes es produeix quan consumeixes més calories de les que cremes. Menjar aquestes calories d’aliments de qualitat, com ara proteïnes magres, cereals integrals, vegetals amb midó, greixos insaturats i lactis, t’assegurarà obtenir una nutrició òptima juntament amb un augment de pes. Una bona alimentació millora el to de la pell i el color, així com la vostra energia i benestar general. Eviteu l’augment de pes ràpid que es pot reduir el menjar ràpid, el gelat i el refresc perquè no us ajudaran a veure o a sentir-vos millor. Les calories poc saludables procedents del sucre, els grans refinats i els greixos saturats generen un excés de greix corporal, cosa que us pot preparar riscos per a la salut com malalties del cor i diabetis tipus 2.
Per guanyar d’1 a 1 lliura a la setmana, consumeix de 250 a 500 calories al dia i per sobre de les calories que necessites per mantenir el pes. L’augment de pes més ràpid que això, sobretot sense l’entrenament del pes, significa que afegirà teixit adipós, en lloc de múscul sa, al cos. Tot i que és possible que vulgueu una mica de greix a la cara per absorbir-lo, no podeu dirigir el greix que es desenvolupi només a la vostra cara; guanyaràs greix a tot arreu.
Exercici per augmentar pes
Massa exercicis cardiovasculars pot dificultar el manteniment d'un excedent calòric per l'augment de pes, però no renunciar al cardio. Per a una bona salut, realitzeu diverses sessions de 20 a 30 minuts a la setmana a intensitat moderada.
L’entrenament amb pes us ajudarà a guanyar múscul saludable, de manera que ho faràs de forma natural. Per descomptat, no podeu aixecar pes amb el front i la barbeta, però guanyar múscul pot millorar tota la vostra aparença perquè us sembli en forma. Apunteu almenys dos entrenaments complets a la setmana que s’adrecin a tots els grups musculars principals, amb almenys un conjunt de quatre a vuit repeticions. L’entrenament de força ajuda a millorar la vostra funcionalitat física, la teva postura i la teva energia, tot això contribuint a un aspecte saludable i vibrant, independentment de la forma facial.
Característiques de l'envelliment i la cara
A mesura que envelleixes, perds greix a la cara, cosa que contribueix als signes visibles de l’envelliment. Mantenir un pes saludable pot ajudar-vos a aparèixer jove a mesura que passeu els 40 anys. Un estudi publicat en un número de Cirurgia Plàstica i Reconstructiva del 2009 va demostrar que, entre els bessons, el bessó amb un índex de massa corporal superior a quatre punts semblava més jove a partir dels 40 anys. Fumar, beure excessivament, massa temps al sol i certs medicaments també poden exagerar l’aparició de l’envelliment.
Sigui realista respecte a les teves expectatives
Eviteu obtenir un nivell de greix no saludable simplement per aconseguir que la vostra cara sembli més plena. Quan us embarqueu en un programa d’augment de pes, sobretot si no necessiteu augmentar pes, no podeu estar segur d’on anirà aquest pes. Per exemple, podeu acabar amb el ventre, els malucs i les cuixes més grans, no una cara més completa.
Si teniu menor pes, amb un índex de massa corporal de 18, 5 o menys, l’augment de pes us pot ajudar a completar-vos tot, inclosa la vostra cara. Tingueu paciència a mesura que guanyeu quilos i enteneu que una cara llarga i prima té un component genètic que no podeu canviar només per dieta o exercici.
