Els llançaments llançadora posen a prova la vostra agilitat i atlètic en completar una sèrie de sprints breus amb girs de 180 graus entre cada esprint. Un exercici similar, anomenat test de pit, requereix que completeu cada sprint abans que soni un pit. Quan voleu millorar el vostre temps en una llançadora, centreu-vos no només en la vostra acceleració per a cada sprint, sinó també en la vostra tècnica de gir.
Planta i Pivot
Una planta senzilla i un pivot és la tècnica principal per dominar. Quan us apropeu a la línia, baixeu els malucs i poseu-vos un peu al llarg de la línia. Pivoteu el cos i l’altre peu i utilitzeu les dues potes per allunyar el cos de la línia. El fet de retirar-se fermament als primers passos després del pivot l'ajuda a accelerar ràpidament cap a l'altra línia final.
Utilitzeu les mans
Si afegiu les mans al torn, es proporciona un palanquejament i estabilitat addicionals mentre finalitzeu el torn. Quan planta el peu dret, col·loca la mà dreta a prop del peu i utilitza el braç per allunyar-te de la línia. Una altra manera d’utilitzar les mans és col·locar la mà dreta a la cuixa superior de la cama dreta i empènyer, cosa que ajuda a frenar l’impuls endavant del cos a mesura que canvieu d’orientació.
Cames alternes
Si la navegació té una durada aproximada de sis llargs, considereu alternar la cama de plantació. Feu servir els músculs de les plantes de plantació i de les plantes que no planten. Per tant, alternant la cama que plantes permet compartir l’ús muscular entre les cames. En comptes d’alternar-se estrictament, cosa que pot provocar un avantatge, mesura la distància fins a la línia de meta i afavoreix la cama que no vàreu fer servir al darrer torn.
Torn gradual
Sovint, un gir gradual és més eficaç que un gir de pivot, tot i que necessiteu recórrer una distància una mica més llarga. En un gir gradual, en lloc de girar en un moment determinat, executeu un semicercle ajustat al final de cada esprint, situant el pic del semicercle a la línia final. Aquesta tècnica permet mantenir l’impuls endavant en lloc de desaccelerar i accelerar bruscament en un gir de pivot. És especialment útil per a persones amb problemes de genolls, problemes de maluc o músculs esquinçats que el gir del pivot podria agreujar.
