La gent es refereix als seus isquiotibials com estrets o febles, però què vol dir exactament això? Probablement parli d’aquests músculs tot el temps, però és possible que no entenguis del tot on es troben o què fan.
Els isquiotibials inclouen tres grans músculs que corren per la part posterior de les cuixes. S’estenen des de la seva pelvis fins a la part superior dels ossos de la cama inferior.
Els músculs isquiotibials (inclosos el bíceps femoris, els semimembranosus i els semitendinosus) tenen un paper important en activitats com caminar, córrer i saltar. Els isquiotibials funcionen per doblar els genolls i moure els malucs cap enrere.
Funció del genoll
La funció principal dels isquiotibials és doblegar els genolls. Aquest moviment es realitza durant activitats quotidianes com caminar, córrer, pujar escales i saltar. Els isquiotibials també ajuden a girar la cama inferior. Dos isquiotibials units a l'interior del genoll giren la cama inferior cap a dins. El tercer pal de corda, unit a la vora exterior del genoll, gira la cama inferior cap a fora. Aquests moviments afinen la posició de les cames inferiors mentre camines. Els seus isquiotibials també funcionen com els frens d’un cotxe per frenar la velocitat amb la qual es balanceja la cama cap endavant mentre es pateix o corre.
Funció de maluc
Els seus isquiotibials realitzen una extensió de maluc - moviment enrere de la cuixa. Tot i que els músculs gluteals de les natges són els músculs principals que exerceixen l’extensió de maluc, els isquiotibials ajuden a aquest moviment a mesura que es mou de seure a peu, així com d’agrupar-se i saltar. L’extensió de maluc realitzada pels isquiotibials també ajuda a impulsar el cos cap endavant mentre corre.
Enfortiment i estirament dels isquiotibials
Els exercicis que reforcen els isquiotibials inclouen la màquina de curl de cames, aixecadors morts i rínxols supins amb les boles d’estabilitat. Per fer el reclinament de les cames supines, estigueu al llom amb els peus sobre una bola d’estabilitat; aixeca els malucs i doblega els genolls per rodar la bola cap a les natges. Feu una pausa per un recompte i deixeu-lo anar a la posició inicial.
Les corbes cap endavant estenen els isquiotibials. Feu aquests asseguts o aturats. Només estireu fins al punt de poca sensació. Si sentiu que els músculs s’estrenen o s’estrenyen, probablement heu anat massa lluny i podreu fer mal. Mantingueu un estirament isquiotector de 20 a 30 segons; mai reboteu, ja que això també pot fer que els isquiotibials siguin propensos a lesions.
