Independentment del pla de pèrdua de pes que esteu fent, mai no us escapareu de la recomanació de beure més aigua. L’aigua és una part essencial de la vostra dieta que pot sobreviure molt més temps sense menjar que no pot tenir aigua. Tant si beu vuit gots d’aigua al dia com si beu simplement per apagar la set, no podeu deixar l’aigua fora d’una dieta sana i de la pèrdua de pes.
Sense calories
L’aigua és una beguda natural sense calories, sense greixos i sense colesterol. Podeu beure tot el que vulgueu sense preocupar-vos de l’excés o de les calories buides que eliminen la pèrdua de pes. Si no us agrada beure aigua perquè no té gust, poseu una llesca de llimona o calç al vostre got. Si teniu ganes intensa de la vostra beguda edulcorada preferida, aboqueu mig got de la beguda preferida i ompliu la resta del got amb aigua pura. D’aquesta manera us estalviareu la meitat de calories i encara experimentareu el sabor que us agrada.
Sentiments de plenitud
L’aigua potable pot fer-te sentir ple entre àpats. Proveu de beure un got d’aigua quan els cops de fam inesperats. Espereu uns minuts abans de menjar per veure si teniu gana o només teniu set. Aquest senzill acte farà que penseu abans de berenar, estalviant moltes calories. Un petit estudi presentat a l'American Chemical Society va demostrar que el fet de beure dos gots d'aigua abans dels àpats va provocar que els individus mengessin de 75 a 90 calories menys per menjar. Si mengeu tres àpats al dia, podeu estalviar fins a 270 calories cada dia sense sentir-vos privats.
Hidratació adequada
Un cos correctament hidratat és un cos sa. La meitat del cos és aigua, però en perds cada dia a causa de la sudoració, la micció i el metabolisme. Si no substituïu l’aigua que perdeu, podeu deshidratar-vos fàcilment. Els seus ossos i músculs contenen una quantitat important d'aigua i no poden funcionar correctament quan no estan ben hidratats. Això significa que el vostre entrenament és menys efectiu i probablement us cansareu més ràpidament. Un cos deshidratat aguanta tota l’aigua que pot obtenir perquè no sap quan obtindrà més. Això pot fer que augmenti pes de l’aigua. Quan el cos tingui un subministrament constant de l’aigua que necessita, es desfà amb molt de gust de l’excés.
Ajuda al metabolisme
L’aigua té un paper en el metabolisme dels aliments que mengeu. Quan no beu prou aigua, el teu cos no és tan eficient en aquest procés. Un estudi al "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" va trobar que, en 14 homes i dones, bevien 17 oz. l’aigua va augmentar la taxa metabòlica un 30 per cent, de mitjana, en part a causa dels intents del cos per escalfar l’aigua després de la ingestió. L’estudi suggereix que augmentar la ingesta d’aigua en 1, 5 L per dia durant un any pot comportar una pèrdua de pes de 5 lb, sense fer cap canvi.
