Potser heu vist màquines de plaques vibratòries, com la Power Plate o la màquina Zaaz, al gimnàs local o a la botiga de fitness. Tot i que s'ha demostrat que aquest tipus de màquines té uns quants beneficis per a la salut, la ciència encara s'està revelant que, si s'escau, també presenta.
Beneficis potencials de les plaques de vibració
Tal com explica la Clínica Mayo, els defensors de les màquines de plaques vibratòries ofereixen una llarga llista de possibles beneficis, incloent un flux de sang millorat, disminució del dolor muscular, crema de greixos, millora de la flexibilitat i disminució de la cortisol de l’hormona de l’estrès. Però les promeses de vendes són tan sols, una manera de vendre’t alguna cosa, i encara es necessita una investigació completa per mostrar exactament quines plaques de vibració poden fer per a vosaltres i quins riscos poden tenir.
Aquest és el vostre primer risc potencial de comprar o utilitzar una placa de vibració o, realment, qualsevol aparell de fitness "massa bo per ser veritat": és possible que no s'aconsegueixin tot allò promès i, certament, no poden substituir-se completament de l'exercici regular recomanat per el Departament de Salut i Serveis Humans per mantenir-vos saludable físicament.
Problemes de salut o d’embaràs?
La majoria de les plaques de vibració tenen un avís específic de no utilitzar-les si està embarassada. Si teniu dubtes, parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol nou programa de fitness, fins i tot un tan aparentment benigne com estar en una plataforma que vibra. Com que altres tipus de vibracions s’han associat a reaccions adverses i fins i tot a condicions de salut cròniques, no es pot suposar automàticament que una màquina de plaques de vibració sigui tan benigna com sembla.
També heu de parlar amb el vostre metge abans de provar la teràpia de vibracions si esteu sotmesos a un tractament o sota supervisió per a qualsevol condició de salut. Fins que la ciència estableixi amb més claredat quins riscos comporta l’ús d’una màquina de plaques vibratòries, un bon equip mèdic us pot ajudar a determinar si les dades del vostre estat ho fan segur o no segur per intentar aquest nou gadget.
Val la pena assenyalar, i discutir amb el seu metge, que la vibració de tot el cos s’ha posat a prova com a teràpia alternativa per a l’ús durant determinats tractaments o afeccions mèdiques. Per exemple, un estudi publicat en un número de BMC Cancer del 2018 va trobar que les plaques de vibració poden ser útils durant la quimioteràpia intensiva per a pacients amb malignes hematològiques. Aquest petit estudi de 20 subjectes va trobar que la teràpia per vibracions proporcionava millores importants en l’equilibri i la capacitat de “aixecar-se i pujar”.
Les plaques de vibració també s’han comprovat els seus efectes útils en afeccions tan variades com la menopausa, la paràlisi cerebral i la malaltia de Crohn.
Plaques de vibració varia: molta
Tot i que el conjunt d’evidències sobre què poden i no poden fer les màquines de plaques vibratòries, no heu d’assumir que cada estudi s’aplica a la màquina que hi ha al vostre davant.
Això és degut a que en un estudi publicat al número de novembre de 2013 al Journal of Science and Medicine in Sport , els investigadors van avaluar sis adults sans quan utilitzaven diversos dispositius de vibració del cos sencer: plaques de vibració. Van trobar que els nivells de vibració que aquests sistemes de plaques es van lliurar van des de quantitats considerades segures per a una exposició diària de fins a vuit hores, fins a set vegades superior al llindar segur fins i tot per un minut d'exposició diària.
Quant d'aquesta vibració es va transmetre als caps dels subjectes de prova, que poden determinar la seguretat d'una màquina de plaques de vibració, també va variar molt en funció de la quantitat de subjectes que es van flexionar els genolls. L'estudi va concloure advertint que la vibració pot afectar negativament diversos sistemes fisiològics i, a causa que alguns dispositius fàcilment accessibles superen notablement les directrius ISO, "cal tenir molta precaució quan es consideri el seu ús".
Les plaques de vibració valorades en aquell estudi van incloure diversos models de Vibrafit, un dispositiu Marodyne i Power Plate, amb aquest últim el que proporciona la més alta acceleració. Aquesta gran variació significa que no es pot suposar que un estudi clínic basat en màquines de plaques vibratòries en general s'apliqui al gadget que estàs utilitzant, tret que puguis confirmar que la placa que hi ha al davant i la que hi ha a l'estudi ofereixen totes les dades. mateix tipus i grau de vibració.
Alguns riscos de vibració més
Aquí hi ha un altre motiu per preocupar-se i ser conscient de la gran variabilitat de potència entre les diferents plaques de vibració. Com a revisió de les dades, publicat en un número de març de 2013 de Current Osteoporosis Reports , assenyala que, en alta intensitat, la vibració pot causar fractures òssies. Aquest és un problema particular perquè l'osteoporosi és una de les condicions per a les quals es consideren plaques de vibració com a possible tractament.
Els autors remarquen que també s'ha demostrat que l'exposició continuada a les vibracions provoca un mal d'esquena als conductors de camions; trastorns circulatoris en treballadors de maquinària que treballen maquinària; i altres afeccions com la visió borrosa, tinnitus, mals de cap i dolor articular.
També identifiquen diverses contraindicacions potencials per utilitzar vibracions del cos sencer. Aquests inclouen l’embaràs, el despreniment de retina, les ferides quirúrgiques fresques, els implants articulars, els implants coclears o tenir un marcapasos. Si teniu aquestes condicions, aconsellen els autors, haureu d’evitar totalment la teràpia de vibracions.
No poden lliurar
A mesura que augmenta el suport clínic dels beneficis de les plaques de vibració física, els beneficis que realment ofereixen o no ofereixen quedaran més clars. Però, de moment, fins i tot aquells beneficis que es consideren clínicament provats continuen sent objecte de certa controvèrsia.
Per exemple, una revisió sistemàtica publicada en un número d’agost del 2018 de la revista Baltimore Medicine va avaluar un total de 10 estudis clínics en què van participar 14 grups de persones que es van sotmetre a tractaments de vibracions del cos sencer. Els autors assenyalen que la teràpia de vibracions del cos sencer va millorar significativament la densitat mineral òssia en els subjectes (un total de 462 dones postmenopauses).
Mentrestant, un estudi publicat en un número de maig de 2019 de JBMR Plus sembla contradir això. Després d’haver seguit un conjunt de més de 200 dones postmenopàusiques a través d’un any de teràpia de vibracions del cos sencer, els investigadors no han pogut trobar diferències clínicament significatives en la densitat mineral òssia. Tot i això, remarquen que, a causa de restriccions de finançament, no van poder burlar-se de plataformes falses per fer d'aquest un estudi completament cec, i que el mètode utilitzat per avaluar la densitat òssia podria tenir un efecte en el resultat.
En última instància, es necessita més investigació i és possible que l'ampli variació de les plataformes de vibració sigui responsable d'almenys una variabilitat dels resultats clínics.
