Amb només 85 calories per ració, la síndria és un berenar perfecte entre els àpats. És saludable i refrescant, aportant tant sabor com nutrició. A més, t’omple ràpidament i frena els desitjos de sucre.
La dieta de síndria , però, no necessàriament us ajudarà a prendre forma per a l'estiu. De fet, potser acabes guanyant pes un cop tornes a l’alimentació normal.
Consell
Aquest pla d’alimentació no requereix menjar res de síndria durant cinc o set dies. Té un contingut massa baix en calories i pot originar deficiències de nutrients. A la llarga, pot alentir el seu metabolisme i afectar la massa corporal magra.
Què és la dieta de síndria?
La dieta de síndria es promou com un pla de desintoxicació que neteja el cos i ajuda a la pèrdua de pes. Els seus defensors afirmen que ajuda a eliminar toxines, augmenta els seus nivells d’energia i evita les infeccions.
Sona bé, no? Però hi ha captura. No heu de menjar res més que síndria durant cinc o set dies, o fins i tot 10 dies. Aquesta és la norma número u.
La segona regla diu que els dieters han de menjar 1 quilogram de síndria per cada 10 quilograms de pes corporal. Algunes versions inclouen dues o més fases per ajudar-vos a mantenir els quilos lliures.
Funciona?
Igual que la dieta de la pinya o la dieta del cantaloupe, aquest pla d’aprimament és baix en calories i manca de varietat. Dit d'una forma senzilla, és una dieta de caiguda que limita les vostres opcions alimentàries i pot afectar el vostre metabolisme.
Segons un estudi del 2018 publicat per la European Society of Cardiology, les dietes de crac poden accelerar la pèrdua de pes, disminuir la pressió arterial i millorar els símptomes de la diabetis. L’inconvenient és que poden afectar la funció cardiovascular i empitjorar els problemes cardíacs existents. Els subjectes que van seguir una dieta que aportava només 600 a 800 calories per dia van experimentar un augment del 44 per cent dels nivells de greix cardíac al cap d'una setmana.
Com remarca MedlinePlus, les dietes tímides rarament tenen resultats duradors i poden privar el cos de nutrients essencials. A més, poden causar pèrdues musculars i alentir el metabolisme, de manera que creureu menys calories al llarg del dia.
El que això significa és que la dieta de síndria pot ajudar-vos a ser més fluix, però els seus riscos superen els avantatges. Hi ha maneres més segures de perdre aquests pesats quilos i evitar-los.
Beneficis de la síndria i fets nutricionals
La síndria té el seu lloc en una dieta equilibrada. Aquesta fruita supera el 90 per cent d’aigua, de manera que us ajuda a mantenir-vos hidratat i a calmar la set. A més, és ric en vitamina A, vitamina C, potassi, magnesi, ferro i antioxidants. Una de les porcions proporciona:
- 85, 8 calories
- 1, 7 grams de proteïna
- 21, 6 grams de carbohidrats
- 0, 4 gram de greix
- 1, 1 grams de fibra
- 33% del DV (valor diari) de vitamina A
- 39 per cent de la TV de vitamina C
- 6% del DV de tiamina
- El 9 per cent del DV de potassi
- 7 per cent del DV de magnesi
Com podeu veure, aquesta fruita ofereix més d’un terç de la ingesta diària recomanada de vitamines A i C. Aquests nutrients presenten propietats antioxidants i poden protegir-se contra malalties del cor, càncer i danys radicals lliures. La síndria és també una bona font de l-arginina, l-citrulina i diversos antioxidants que poden ajudar a disminuir la inflamació després de fer exercici i augmentar la funció immune, segons una crítica del 2016 publicada a la revista Nutrients.
La síndria beneficia també al cor. Un estudi del 2014 publicat a l'American Journal of Hypertension va trobar que aquesta fruita pot reduir l'estrès cardíac i la pressió arterial aòrtica en adults obesos. El licopè, un dels antioxidants més abundants en síndria, pot disminuir el risc de diabetis i malalties del cor.
Formes delicioses de gaudir de la síndria
La dieta de síndria per si sola pot no ser saludable, però la fruita en sí té un bon cop nutritiu. Substituir els berenars amb síndria pot ajudar a reduir la ingesta de calories i mantenir-vos al màxim, facilitant la pèrdua de pes.
Si teniu ganes de postres, submergiu aquesta fruita en xocolata fosca i deixeu-la posar a la nevera. Per fer gelats, barregeu la síndria, la llet de coco i l'extracte de vainilla i, a continuació, congeleu la mescla durant aproximadament mitja hora.
Experimenta amb batuts de síndria, piruletes, pops de fruita congelada i salsa. Fins i tot podeu afegir síndria a sopes, amanides i altres plats salats. És una manera senzilla i còmoda d’incrementar la ingesta d’antioxidants i mantenir-se hidratada.
