Una clementina és una petita fruita cítrica coneguda també com a taronja mandarina. L’alimentació amb clementina és rica en vitamina C amb 36, 1 mil·ligrams en una sola clementina, segons l’USDA.
Consell
Entre altres coses, una clementina conté 34, 8 calories, 8, 9 grams de carbohidrats, 1, 26 grams de fibra, 6, 79 grams de sucre, 22, 2 grams de calci, 7, 4 grams de magnesi, 15, 5 grams de fòsfor, 131 grams de potassi, 36, 1 mil·ligrams de vitamina C i 17, 8 micrograms de folat.
El Jardí Botànic de Missouri defineix la clementina com la més petita de les taronges de mandarina, i és dolça i sense llavors. Les clementines són de 2 3/8 polzades de diàmetre. Aquests deliciosos cítrics estan plens de nutrients i ofereixen molts beneficis per al cos. Són fantàstics per berenar i són els preferits entre els nens.
Macronutrients en Clementines
Proteïna: Les clementines no són riques en proteïnes, segons l'USDA. Una clementina produeix 0, 629 grams de proteïna. Si voleu més proteïnes en la vostra dieta, us heu de centrar en aliments com la vedella, el pollastre, els ous, el peix i els fruits secs. Harvard Health Publishing assenyala que la quantitat diària de proteïna que necessita és de 0, 8 grams per quilogram de pes corporal.
Carbohidrats **: ** Les clementines també proporcionen al cos uns 8, 9 grams d’hidrats de carboni, segons l’USDA. La Clínica Mayo recomana obtenir entre 225 i 325 grams d’hidrats de carboni al dia per a una dieta al dia de 2.000 calories.
Greix **: ** Les clementines no aporten gairebé greix. Una clementina conté 0, 111 grams de greix total. La Clínica Mayo recomana obtenir del 20% al 35% de les calories diàries del greix, que és de 44 a 78 grams de greix, basat en 2.000 calories diàries.
Vitamines en Clementines
Segons l'USDA, hi ha uns 36 mil·ligrams de vitamina C en una clementina. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen una dosi diària de 25 mil·ligrams de vitamina C per a nens de 4 a 8 anys. Això significa que la càrrega de vitamina C d’una sola clementina proporciona prou un fill durant un dia sencer i molt més.
Per a nens de 9 a 18 anys, la ingesta diària recomanada és d’entre 45 i 75 mil·ligrams de vitamina C. Això vol dir que necessiten dues clementines diàries per assolir la ingesta recomanada de la vitamina C. clementina crucial per a adults majors de 18 anys. Es necessiten tres clementines per assolir la seva ingesta diària de vitamina C.
La vitamina C és la principal vitamina en clementines, però hi ha petites quantitats d'altres vitamines, segons l'USDA. Una clementina proporciona 0, 064 miligrams de tiamina (vitamina B1), 0, 022 miligrams de riboflavina (vitamina B2), 0, 471 miligrams de niacina (vitamina B3), 0, 055 miligrams de vitamina B6, 17, 8 micrograms de folat i 0, 148 miligrams de vitamina E.
Minerals a Clementines
Calci: També obtindreu calci pel contingut nutricional de clementines. Una clementina conté uns 22, 2 mil·ligrams de calci, segons l'USDA. Els Instituts Nacionals de Salut assenyalen que els adults d'entre 19 i 50 anys necessiten 1.000 mil·ligrams de calci al dia.
Només obtindreu una petita quantitat de calci d'una clementina en comparació amb el vostre consum diari recomanat. Tot i que és una quantitat petita, el calci no deixa de ser un mineral crucial, i menjar clementines us pot ajudar a assolir la dosi diària recomanada.
Potassi: una sola clementina també ofereix 131 mil·ligrams de potassi, segons USDA. El potassi és important per a la funció del cor i els ronyons, segons els Instituts Nacionals de Salut. També ajuda els músculs a contreure’s, igual que el calci. A més, el potassi ajuda a disminuir la pressió arterial elevada.
Heu de menjar una dieta equilibrada que inclogui verdures i altres fruites fresques, a més de clementines, per mantenir un nivell saludable de potassi en el vostre sistema.
Magnesi i fòsfor: segons el USDA, una clementina us proporcionarà 7, 4 mil·ligrams de magnesi i 15, 5 mil·ligrams de fòsfor.
