Per a moltes dones, els orgasmes no resulten fàcils. Cal concentració, el ritme adequat, el ritme i, per descomptat, la persona adequada.
Però, tal com treballem els músculs per obtenir resultats al mirall, també podem treballar el sòl pelvià per obtenir resultats al dormitori.
Al llarg de la nostra vida útil, els ossos de la nostra pelvis es van eixamplant (especialment per a dones que porten fills). A mesura que els ossos es desplacen, es tiren dels músculs del sòl pèlvic, cosa que els dificulta la connexió.
Prendre temps per treballar els músculs pèlvics proporcionarà enormes beneficis al departament d’orgasme. Els avantatges addicionals inclouen aplanar el tossut ventre inferior i proporcionar suport a la part baixa de l’esquena. És un treball important i val la pena.
Aquests exercicis de ioga d’enfortiment pèlvic combinats amb Kegels realitzats correctament reforçaran els músculs que recolzen la pelvis i l’ajudaran a aconseguir una “O.” més gran.
Crèdit: sharpshutter22 / Adobe StockPer a moltes dones, els orgasmes no resulten fàcils. Cal concentració, el ritme adequat, el ritme i, per descomptat, la persona adequada.
Però, tal com treballem els músculs per obtenir resultats al mirall, també podem treballar el sòl pelvià per obtenir resultats al dormitori.
Al llarg de la nostra vida útil, els ossos de la nostra pelvis es van eixamplant (especialment per a dones que porten fills). A mesura que els ossos es desplacen, es tiren dels músculs del sòl pèlvic, cosa que els dificulta la connexió.
Prendre temps per treballar els músculs pèlvics proporcionarà enormes beneficis al departament d’orgasme. Els avantatges addicionals inclouen aplanar el tossut ventre inferior i proporcionar suport a la part baixa de l’esquena. És un treball important i val la pena.
Aquests exercicis de ioga d’enfortiment pèlvic combinats amb Kegels realitzats correctament reforçaran els músculs que recolzen la pelvis i l’ajudaran a aconseguir una “O.” més gran.
1. Planxa amb genoll al braç
Comença en la posició de la planxa (la part superior d'un impulsor). El seu cos està en línia recta des de la corona del cap fins als talons (cap caiguda al centre). Aixeca una cama uns centímetres, doblega el genoll i porta-la al braç superior exterior. Intenta mantenir la pelvis neutral. Per avaluar una pelvis neutra, podeu veure que els dos punts frontals del maluc es troben rectes cap a terra i que un no s’ha desplaçat més amunt que l’altre. A mesura que s’inhala, expandiu el pit i arribeu al cor cap endavant, mentre s’exhala, sentiu els malucs exteriors ferms i l’elevació del sòl pèlvic. Manteniu-vos tres respiracions i, a continuació, repetiu a l’altra banda.
Comença en la posició de la planxa (la part superior d'un impulsor). El seu cos està en línia recta des de la corona del cap fins als talons (cap caiguda al centre). Aixeca una cama uns centímetres, doblega el genoll i porta-la al braç superior exterior. Intenta mantenir la pelvis neutral. Per avaluar una pelvis neutra, podeu veure que els dos punts frontals del maluc es troben rectes cap a terra i que un no s’ha desplaçat més amunt que l’altre. A mesura que s’inhala, expandiu el pit i arribeu al cor cap endavant, mentre s’exhala, sentiu els malucs exteriors ferms i l’elevació del sòl pèlvic. Manteniu-vos tres respiracions i, a continuació, repetiu a l’altra banda.
2. Guerreig II a Posada Angular Estesa
Assegureu-vos que hi ha una línia recta d'un taló a l'altre, amb el peu posterior inclinat a uns 45 graus. Doblegueu el genoll davanter fins que la cuixa estigui tan a punt paral·lela al sòl com el vostre cos pot manejar amb seguretat. Quan es doblega el genoll davanter, a aquest costat del maluc li agrada colar-se cap al costat, així que seguiu concentrant-vos en portar el maluc exterior al centre mentre pressioneu la part superior de la cuixa posterior enrere. Mantingueu la durada de 10 a 12 respiracions.
Escolteu ara: 'Simpsons' Writer comparteix el seu divertit viatge des de Couch Potato to Marathoner
Crèdit: Lauren LazichAssegureu-vos que hi ha una línia recta d'un taló a l'altre, amb el peu posterior inclinat a uns 45 graus. Doblegueu el genoll davanter fins que la cuixa estigui tan a punt paral·lela al sòl com el vostre cos pot manejar amb seguretat. Quan es doblega el genoll davanter, a aquest costat del maluc li agrada colar-se cap al costat, així que seguiu concentrant-vos en portar el maluc exterior al centre mentre pressioneu la part superior de la cuixa posterior enrere. Mantingueu la durada de 10 a 12 respiracions.
Escolteu ara: 'Simpsons' Writer comparteix el seu divertit viatge des de Couch Potato to Marathoner
3. Continuà la posició del guerrer II fins a l'angle lateral estès
Allibereu la mà davantera a la terra o un bloc a l’exterior de la cama davantera o porteu l’avantbraç a la cuixa. Continuar portant el maluc exterior davanter al centre mentre activeu la cama posterior, arrelant-se cap a baix per tot el peu posterior i pressionant la part superior de la cuixa posterior enrere recta. Mantingueu la durada de 10 a 12 respiracions.
Crèdit: Lauren LazichAllibereu la mà davantera a la terra o un bloc a l’exterior de la cama davantera o porteu l’avantbraç a la cuixa. Continuar portant el maluc exterior davanter al centre mentre activeu la cama posterior, arrelant-se cap a baix per tot el peu posterior i pressionant la part superior de la cuixa posterior enrere recta. Mantingueu la durada de 10 a 12 respiracions.
4. Lluna creixent al guerrer III
Pas un peu endavant i mantenir-se equilibrat a la pilota del peu posterior. Doblegueu el genoll davanter fins que la cuixa estigui paral·lela al terra, mantenint el genoll alineat sobre el turmell. Comproveu que la pelvis sigui neutra, amb els dos punts frontals de maluc orientats cap a endavant, de manera que un costat no és més alt que l'altre.
Aprofiteu la cua del darrere cap a la terra i fixeu els malucs exteriors els uns als altres (AKA estrenyeu el cul). A mesura que s’inhala, enfoca l’alè cap a la part posterior del cos. A mesura que s’exhala, sent l’elevació del sòl pelvià i la subtil contracció i augment de la panxa baixa. Mantenir de vuit a 10 respiracions.
: 11 El ioga proposa eliminar l’estrès del vostre dia
Crèdit: Lauren LazichPas un peu endavant i mantenir-se equilibrat a la pilota del peu posterior. Doblegueu el genoll davanter fins que la cuixa estigui paral·lela al terra, mantenint el genoll alineat sobre el turmell. Comproveu que la pelvis sigui neutra, amb els dos punts frontals de maluc orientats cap a endavant, de manera que un costat no és més alt que l'altre.
Aprofiteu la cua del darrere cap a la terra i fixeu els malucs exteriors els uns als altres (AKA estrenyeu el cul). A mesura que s’inhala, enfoca l’alè cap a la part posterior del cos. A mesura que s’exhala, sent l’elevació del sòl pelvià i la subtil contracció i augment de la panxa baixa. Mantenir de vuit a 10 respiracions.
: 11 El ioga proposa eliminar l’estrès del vostre dia
5. Continuava el Lunge Crescent to Warrior III
Uniu les mans davant del vostre cor. Charni als malucs per portar el tors paral·lel a terra i, a continuació, desplaçar el pes cap endavant per aixecar la cama posterior. De nou, la pelvis es manté neutral. Mentre inhaleu, porteu el pit cap endavant i la cama posterior. Quan exhalau, de la mateixa manera que al creixent, sentiu els malucs abraçar-se al centre i augmentar el ventre baix. Mantingueu de sis a vuit respiracions.
Crèdit: Lauren LazichUniu les mans davant del vostre cor. Charni als malucs per portar el tors paral·lel a terra i, a continuació, desplaçar el pes cap endavant per aixecar la cama posterior. De nou, la pelvis es manté neutral. Mentre inhaleu, porteu el pit cap endavant i la cama posterior. Quan exhalau, de la mateixa manera que al creixent, sentiu els malucs abraçar-se al centre i augmentar el ventre baix. Mantingueu de sis a vuit respiracions.
6. Guerrer III a Tree Pose
A mesura que inspireu, porteu el tors vertical. Mantingueu la cama aixecada flotant al passar per la pose de la muntanya, agafeu el peu i poseu-lo a la cuixa superior interna, a la lluentor interna o al turmell interior per aconseguir un equilibri. Mantingueu la pelvis neutral, alineeu els malucs exteriors i arribeu als braços rectes per sobre. Mantenir de vuit a 10 respiracions.
Crèdit: Lauren LazichA mesura que inspireu, porteu el tors vertical. Mantingueu la cama aixecada flotant al passar per la pose de la muntanya, agafeu el peu i poseu-la a la cuixa superior interna, a la lluentor interna o al turmell interior per aconseguir equilibri. Mantingueu la pelvis neutral, alineeu els malucs exteriors i arribeu als braços rectes per sobre. Mantenir de vuit a 10 respiracions.
7. Pissarra lateral amb cama superior en arbre
Realitzeu una planxa amb els canells directament alineats a sota de les espatlles, traslladeu el pes cap a la vora exterior del peu dret i arribeu al braç esquerre cap al cel de Vasisthasana (tauleta lateral). Amb la pelvis mirant cap endavant, aixequeu la cama superior, gireu-la externament i poseu el peu a la cuixa interna superior a Vrksasana (plantada de l'arbre). Manteniu-ne sis a vuit respiracions i després torneu a planxar per repetir a l’altra banda.
: 9 Ioga que podeu fer al vostre escriptori ara mateix
Crèdit: Lauren LazichRealitzeu una planxa amb els canells directament alineats a sota de les espatlles, traslladeu el pes cap a la vora exterior del peu dret i arribeu al braç esquerre cap al cel de Vasisthasana (tauleta lateral). Amb la pelvis mirant cap endavant, aixequeu la cama superior, gireu-la externament i poseu el peu a la cuixa interna superior a Vrksasana (plantada de l'arbre). Manteniu-ne sis a vuit respiracions i després torneu a planxar per repetir a l’altra banda.
: 9 Ioga posa a la vostra disposició ara mateix
8. Pigeon Individual
Per alliberar els malucs exteriors després de tot aquest treball, vingueu a planxar, porteu el genoll al braç superior, però deixeu que el turmell caigui darrere del canell oposat. A continuació, estableix el genoll cap avall i llisca cap enrere, plegant cap endavant sobre la cama davantera. Una vegada més, mantingui la pelvis neutral. Si això és difícil, col·loca un reforç o manta sota el costat frontal de la pelvis per fer-lo anivellar. Si el maluc davanter no toca el terra, recolzeu-lo amb una manta o bloc. Respireu fàcilment durant un a dos minuts i després canvieu de costat.
Crèdit: Lauren LazichPer alliberar els malucs exteriors després de tot aquest treball, vingueu a planxar, porteu el genoll al braç superior, però deixeu que el turmell caigui darrere del canell oposat. A continuació, estableix el genoll cap avall i llisca cap enrere, plegant cap endavant sobre la cama davantera. Una vegada més, mantingui la pelvis neutral. Si això és difícil, col·loca un reforç o manta sota el costat frontal de la pelvis per fer-lo anivellar. Si el maluc davanter no toca el terra, recolzeu-lo amb una manta o bloc. Respireu fàcilment durant un a dos minuts i després canvieu de costat.
Què penses?
Alguna vegada heu fet algun d'aquests moviments de ioga? Quin és el teu favorit? Sentíeu que els músculs del sòl pelvià estaven treballant mentre els proveu?
: 15 Exercicis que cada dona hauria de fer per millorar la seva vida sexual
Crèdit: SolisImages / Adobe StockAlguna vegada heu fet algun d'aquests moviments de ioga? Quin és el teu favorit? Sentíeu que els músculs del sòl pelvià estaven treballant mentre els proveu?
: 15 Exercicis que cada dona hauria de fer per millorar la seva vida sexual
