Les fustes de correus et permeten caminar, trotar o córrer, segons els teus objectius de fitness. Com més ràpid aneu, més calories cremen i més impacte generareu en els vostres entrenaments. La vostra condició física, superior a la vostra edat, us hauria de guiar a mesura que seleccioneu les velocitats de la fita.
Els nens més joves tindran menys problemes amb l'impacte que els majors i seran capaços de suportar els efectes de les velocitats més elevades. Comença lent i construeix la teva capacitat d’utilitzar una cinta rodant a velocitats més elevades a mesura que millores la teva condició física.
Consell
La seva edat i la seva condició física seran els màxims determinants de la rapidesa amb la qual cal pujar a la banda de correcció.
5 anys i menys
Les fàbriques de rodalies suposen un risc important per a la seguretat dels nens de cinc i menys anys, segons Nationwide Children's. Sorprenentment, la majoria de lesions es produeixen a la part superior del cos per a aquest grup d’edat, especialment les seves mans.
Utilitzeu cintes mecàniques a una velocitat molt lenta amb nens d’aquesta edat i proporcioneu una supervisió estreta en tenir un adult adult.
Nens i adolescents en edat escolar
Les Directrius d’Activitat Física per als nord-americans recomana als nens de 6 a 17 anys fer un mínim d’una hora d’exercici aeròbic / activitat / esports cada dia - i activitats d’enfortiment muscular i d’os almenys tres vegades per setmana.
En funció de la condició física del fill, hauria de començar lentament a construir resistència cardiovascular. Quan estigui preparat per fer exercici aeròbic, hauria d’utilitzar una cinta rodant a un ritme que li permeti respirar fort i suar, però capaç de parlar durant tot l’entrenament.
Ús de la fita per a adults
Els adults han d’utilitzar velocitats semblants a la cinta rodant als nens i adolescents en edat escolar, depenent de la seva forma cardiovascular i de qualsevol genoll, esquena o altres problemes articulars o musculars.
Si voleu fer exercici nou, considereu l’ús d’una cinta rodant per sota de 4 km / h mentre treballeu per construir resistència cardiovascular. Mentre us poseu en forma, podeu caminar a un ritme ràpid per cremar greixos i millorar el condicionament aeròbic.
Quan esteu preparat per fer exercici aeròbic, utilitzeu la cinta rodant a una distància de 3 a 5 mph o més, segons la vostra alçada i marxa, per crear un ritme que podreu mantenir durant tot l'entrenament.
Els atletes ben condicionats poden afegir entrenaments per intervals als seus entrenaments, afirma Harvard Health Publishing, corrent ràpidament durant un minut, amb tres minuts de marxa més lent o de trànsit després. Aquestes velocitats suposen una inclinació plana: una inclinació superior serà més difícil.
Gent gran, protegeix els teus ossos
L’osteoporosi és una preocupació clau per a gent gran, especialment les dones, segons la Fundació Nacional d’Osteoporosi. Gairebé la meitat de totes les dones grans experimentaran una fractura, i aproximadament el 20 per cent dels homes majors li trencaran un os.
Si s’utilitza una cinta rodant a gran velocitat, es farà que els dos peus surtin del terra, creant entrenaments d’impacte elevat que poden provocar fractures d’estrès. Els exercicis que pesen, com caminar, ajuden a millorar la densitat òssia.
Els majors han d'utilitzar una cinta rodant a una velocitat que els permeti mantenir els dos peus a la banda de rodatge durant l'entrenament. Per augmentar la crema de calories, considereu l’ús de pals de caminar durant l’entrenament.
