Els suplements de col·lagen proporcionen al cos una forma fàcil d’absorbir aquesta proteïna fonamental. El col·lagen sintetitzat està disponible en forma de pastilla o de pols barrejable. Les cèl·lules de la pell del cos reben beneficis puntuals de cada dosi.
Consell
El teu cos sempre ha produït el seu propi col·lagen que prové de nutrients. Si l’edat o la mala alimentació ha disminuït aquest subministrament natural, és segur prendre un suplement de col·lagen.
Puc prendre col·lagen amb seguretat?
Segons Alyssa Pike, RD, coordinadora de comunicacions nutricionals de la International Food Information Foundation Foundation, afegir suplements de col·lagen a la dieta no ha de causar-vos danys. Cal tenir en compte, però, que l’Administració d’Aliments i Medicaments dels Estats Units no està autoritzada a revisar l’efectivitat i la seguretat dels suplements. A més, els fabricants no estan obligats a demostrar la seguretat (ni l'efectivitat) dels suplements abans de llançar-los al mercat.
És possible que, com que cada persona té necessitats nutricionals diferents, el vostre cos no requereixi cap suplement de col·lagen. Si consumeixes de forma constant proteïnes d’animals i plantes, és probable que el teu cos rebi tot el col·lagen que necessita a través de la dieta. Si busqueu una font d’alt valor de col·lagen, cuineu una mica de brou d’os, que es considera l’estàndard d’or de les fonts de col·lagen.
La seva ingesta diària de col·lagen recomanada
Quan escolliu un suplement de col·lagen, consulteu amb el vostre metge sobre la dosi adequada per a les vostres necessitats. Com en qualsevol suplement nutritiu, heu de prendre la quantitat recomanada de forma coherent. Amb això, un estudi de gener de 2019 publicat a la revista Journal of Drugs and Dermatology va valorar els efectes dels suplements de col·lagen oral sobre la qualitat de la pell dels subjectes, entre altres factors. Tots els pacients en estudi no rebien tots la mateixa quantitat diària de col·lagen.
Els investigadors van revisar 11 estudis que van incloure un total de 805 pacients. Vuit estudis van utilitzar hidrolitzat de col·lagen, amb una dosi de 2, 5 grams diaris a 10 grams diaris, per a períodes que van de vuit a 24 setmanes. En canvi, altres dos estudis van utilitzar tripeptidi de col·lagen, de 3 grams al dia, per períodes de quatre a 12 setmanes. Tot i que els resultats encara estan en fase d’anàlisi, l’ús de suplements de col·lagen a llarg termini variat va donar lloc a millores notables en la hidratació i l’elasticitat de la pell dels pacients.
Beneficis per a la salut del col·lagen
El col·lagen és literalment la cola que manté el cos juntament, destaca el dermatòleg Shari Lipner, del Centre Mèdic Nova York-Presbiterians / Weill Cornell. Aquesta proteïna similar a la fibra ajuda a connectar cèl·lules de la pell i també contribueix a les propietats elàstiques de la pell. El col·lagen versàtil és present a la pell, l’os, els tendons, els cartílags i els lligaments.
Quan consumeix peix, pollastre, vedella, mongetes, lactis i ous, el cos adquireix aminoàcids necessaris per a la creació de col·lagen. Els aliments rics en vitamina C, coure i zinc també són necessaris per sintetitzar col·lagen de forma natural, apunta la Clínica Cleveland.
Malauradament, la seva producció natural de col·lagen disminueix amb l’edat. Com a resultat, és possible que observeu un pèl més prim i més sec, unes ungles fàcilment trencades i una pell que s’arruga. Quan augmentis el col·lagen natural del cos amb un suplement, és probable que notis els avenços cap a un pèl, ungles i pell saludables. Com a bonus addicionals, es coneix que els suplements de col·lagen contribueixen a millorar la força dels ossos i la salut de les articulacions.
Efectes secundaris del col·lagen
Naturalment, us preocupa els possibles efectes secundaris de qualsevol medicament o suplement. Afortunadament, el col·lagen no s'ha relacionat amb efectes secundaris greus ni amb interaccions medicamentals ben difoses. Si teniu alguna preocupació específica, parleu amb el vostre metge o amb un farmacèutic registrat.
No obstant això, l'ús de suplements de col·lagen s'ha associat a tres efectes secundaris menys preocupants. Mentre prenen col·lagen, pot tenir sensació de pesadesa estomacal. També poden aparèixer erupcions a la pell i podríeu preocupar-vos per episodis de diarrea molestos.
El col·lagen també pot ser problemàtic per als usuaris al·lèrgics a alguns ingredients de suplements de col·lagen. Si teniu una al·lèrgia alimentària coneguda a marisc, peix o ous, el millor és evitar els suplements de col·lagen que continguin aquests components.
El col·lagen pot causar augment de pes?
Heus aquí la resposta breu: No: prendre suplements de col·lagen no us hauria de fer guanyar pes. De fet, l’ús de col·lagen s’ha associat a una sensació de sacietat o de plenitud després que els usuaris consumissin un àpat. Si us sentiu satisfets amb els aliments que heu menjat, és menys probable que el berenar sense parar i que mengi aliments poc saludables al proper àpat.
El motiu de col·lagen et fa sentir complet és senzill. El col·lagen es compon de proteïna animal i es coneix des de la proteïna que provoca sensació de sacietat. Si el suplement de col·lagen no conté edulcorants o altres additius, el cos rep aquesta proteïna en la forma més senzilla.
