Les principals diferències entre una barra recta i una barra de rínxol estan en el seu pes, forma i la posició de la mà que es pot utilitzar quan s’utilitzen per a diferents exercicis. Aquestes són dues de les peces més habituals d’equips d’exercici que trobareu en un gimnàs amb una secció d’entrenament de resistència.
De vegades, aquestes barres es poden utilitzar de forma intercanviable, la qual cosa és beneficiós si la barra que voleu utilitzar o el tipus de barra que voleu utilitzar no està disponible; Tot i això, hi ha algunes coses a tenir en compte a l’hora d’utilitzar les barres com a substituts.
Consell
La major diferència entre una barra recta i una barra de rínxols és el seu pes.
Què pesen
Les barres rectes i les barres rínxoles disponibles hi ha una varietat de pesos. Això és important per determinar quina quantitat de pes està realment augmentant. La quantitat total és el pes de la barra afegit a la quantitat de pesos de placa que heu muntat a la barra.
Una barra recta olímpica normalment pesa 45 lliures, però hi ha versions més petites que pesen 35 lliures. Una barra de rínxols sol pesar entre 25 i 30 lliures. La discrepància en pes es deu principalment a que la barra de rínxol té una longitud menor que la barra recta.
Diferència en forma de barra de rissol
Com el seu nom indica, la barra recta, també anomenada barra, és una vara cilíndrica de forma recta. A cada extrem de la barra hi ha dues varetes adjuntes, que també són cilíndriques i rectes. Aquesta és la zona de barbell on es col·loquen les plaques de pes per augmentar la resistència. La barra de rínxol té una mida més petita i té una forma canviada "W". A cada extrem de la barra canviada hi ha unes varetes rectes on s’afegeixen les plaques de pes per augmentar la resistència.
Opcions de posicionament a mà
El motiu de la diferència entre les dues barres es refereix a la posició de les mans sobre les barres. Com que una barra estàndard és recta, podeu suposar una adherència a la mà o a la mà. L'angle dels canells amb una barra normal és recte; tanmateix, els seus canells es giren lleugerament quan s’utilitza una barra de rínxol, cosa que significa que els canells estaran lleugerament inclinats.
Una barra de rínxols permet agafar-se amb un empunyadura natural "natural" amb els canells lleugerament supinats o acabats. També podeu utilitzar una adherència "inversa" basada en la mà de la barra de rínxol amb els canells lleugerament pronunciats o cap a l'interior.
Penseu en els vostres objectius
La barra de rínxol s'utilitza tradicionalment per a exercicis que treballen grups musculars més petits com ara el vostre bíceps i el tríceps. Aquests músculs normalment requereixen menys pes que els exercicis que utilitzen la barra recta com el pit i les cames. Com que la barra de rínxols ja pesa menys, permet seleccionar un pes entre 25 lliures i 45 lliures en realitzar exercicis dirigits als músculs més petits.
També tingueu en compte que la barra de rínxol té una posició de mà més natural per a exercicis que requereixen la flexió dels colzes. La barra recta augmenta la quantitat de parell en els canells perquè heu de mantenir activament els canells en posició recta quan vulguin girar-se naturalment cap a fora o cap a dins, segons l’exercici. Això pot causar dolor o lesions als canells si no estàs acostumat a utilitzar una barra recta o si tens una forta resistència al canell.
