Només hi ha un dia de l'any adequat per practicar les ales de ratpenat i això és Halloween. Si no és l’últim dia d’octubre i et trobes amb els temuts retalls carnosos que es pengen dels braços superiors, no et quedis espantat. Mantenir-se al marge dels dolços sobresortidors, menjar una dieta saludable i participar en un entrenament de gran intensitat cardio i de força t’ajudarà a desfer-te de les ales i a revelar els braços superiors tonificats i juvenils.
Feu Cardio d'alta intensitat
Les ales de ratapinyada van aparèixer molt probablement a causa d’un excés de calories de la dieta, la falta d’exercici o la combinació d’ambdues. Per cremar el greix que es penja dels braços superiors, heu de cremar greix corporal total. El cardio de gran intensitat, combinat amb una dieta baixa en calories, és la millor manera de fer-ho. L’exercici d’alta intensitat, com córrer o fins i tot esprintar, genera la cremada de calories més gran en el menor temps. Si actualment camineu per fer exercici, agafeu el ritme de torxar més calories i vegeu que les ales desapareixen més ràpidament. El mateix passa amb altres tipus de cardio: bicicleta més ràpida, ballar més dura.
Formació en intervals d’alta intensitat
A part dels esportistes d’elit, no són moltes les persones que poden fer velocitat durant períodes de temps sostinguts, però no cal obtenir grans resultats. Fins i tot agafar el ritme d’esprintar durant un minut cada pocs minuts durant l’entrenament pot augmentar significativament la crema de calories en un cardio en estat constant. I, a causa d’alguna cosa anomenada consum d’oxigen després de l’exercici o EPOC, l’entrenament a intervals d’alta intensitat pot augmentar la quantitat de calories que el teu cos crema fins a 24 hores després de l’entrenament.
Tren de força per tonificar les armes
La falta de to muscular als braços també pot fer que la pell i el greix pengin fluix sota els efectes de la gravetat. Construir múscul als braços superiors, fins i tot sense pèrdua de pes, pot millorar la fermesa i l’aspecte elevat dels braços. Construir múscul també us ajuda a cremar calories. Com més múscul tingueu al cos, més alta serà la vostra taxa metabòlica en repòs: la velocitat amb què el vostre cos crema calories quan no feu res absolutament res.
Els impulsors, els arrebossats, els rínxols del bíceps, els polsadors tríceps, els tiradors laterals, els trepadors, les premses i les fileres del pit són tots uns exercicis excel·lents per tonificar els braços, així com l’esquena, el pit i les espatlles. Feu de dos a quatre jocs de 10 a 15 repeticions d'alguns d'aquests exercicis dues vegades per setmana. No oblideu treballar la resta del vostre cos, inclosos els músculs i les cames.
Menja una dieta saludable
La mala dieta no pot suposar cap quantitat d'entrenament cardio i de força. Si preneu massa calories, sobretot les que provenen d’aliments grassos, ensucrats i processats, us portarà un excés de greix als braços i a altres zones del vostre cos. Esbrineu quantes calories necessiteu menjar diàriament per aprimar-vos o mantenir-vos el pes i no superar-ho.
Menjar una dieta d'aliments sencers de fruites i verdures fresques, carns magres i peixos, lactis i llavors baixes en greixos i llavors i llavors i conservar dolços i altres entrepans a les delícies ocasionals poden ajudar-vos a frenar les calories i desterrar les ales de ratpenat per a bé.
