Els esports competitius requereixen un alt grau d’energia. A mesura que corre, pateix i es fa qualsevol altre joc durant el joc, la sang es precipita als músculs treballadors. El vostre cos converteix els magatzems de glicogen en energia per allargar el vostre rendiment. Si no us heu preparat correctament per al joc, els vostres magatzems de glucogen queden baixos i és possible que no pugueu jugar al màxim. Preparar-se amb uns dies d’antelació significa que tens una energia òptima per jugar i guanyar el dia del joc.
Pas 1
Descansa durant el dia abans del partit. El fet d’utilitzar els magatzems d’energia del cos mitjançant un entrenament excessiu el dia abans podria comportar un nivell d’energia més baix. Si bé no necessiteu descansar completament, ateneu-vos a entrenaments de baixa intensitat que no cansin els músculs ni esgotin les vostres botigues d’energia, així que esteu preparats per al vostre joc.
Pas 2
Mengeu un sopar a base de hidrats de carboni complexes la nit abans del partit. Els hidrats de carboni complexos ajuden a augmentar les botigues de glicogen, de manera que el cos té més diners per aprofitar quan es dedica a practicar esports. Eviteu els carbohidrats refinats, que inclouen cereals ensucrats, pa blanc i llaminadures a base de sucre. Aquests provoquen una ràpida ràfega d’energia seguida de accidents i fatiga. En canvi, els moniatos, la pasta de blat integral, la fruita i els llegums són millors opcions per ajudar a augmentar l’energia.
Pas 3
Com esmorzar el dia del joc. Quan escolliu els vostres aliments, recordeu que els hidrats de carboni complexos aporten energia, mentre que les proteïnes us ajuden a sentir-vos plens i satisfets. Incorporeu tant en un esmorzar burrito com en farina de civada i iogurt perquè continuï sentint-vos satisfet durant tot el dia. Tot i que el joc és al vespre, un bon esmorzar és una base sòlida sobre la qual construir altres àpats.
Pas 4
Emporteu un refrigeri per menjar abans del partit i durant el joc, si cal. Mentre jugueu, esgoteu els vostres magatzems d’energia a un ritme ràpid. Necessiteu tant calories com hidrats de carboni per ajudar a substituir l’energia cremada. Les galetes i formatge o fruita i iogurt fan excel·lents aperitius lleugers per ajudar-vos a mantenir-vos enèrgics.
Pas 5
Beu molta aigua mentre jugues. Una de les línies de deshidratació és la fatiga sobtada i la disminució del rendiment. Perdu aigua amb la suor mentre jugueu, és per això que beu almenys entre 7 i 10 oz. d'aigua per cada 10 a 20 minuts d'exercici és necessari. Les begudes esportives contenen hidrats de carboni i potassi per substituir els nivells esgotats al cos, però realment només són necessaris si teniu previst jugar més de 90 minuts.
Avís
No confieu mai en begudes energètiques amb cafeïna per a fer esport. Tot i que poden ajudar-vos a sentir-vos energitzats temporalment, l’energia dels hidrats de carboni complexos té una durada més llarga i no provocarà una disminució sobtada d’energia quan els efectes s’esgoten.
