El sistema immunitari humà defensa el cos contra els microorganismes nocius que causen malalties i malalties. No obstant això, de vegades no pot fer la seva feina, sovint a causa de circumstàncies fora del vostre control. Per sort, moltes opcions senzilles d’estil de vida poden promoure un sistema immunitari fort i saludable. Aquests inclouen menjar una dieta saludable rica en fruites i verdures, fer exercici regularment, evitar l'alcohol i les cigarretes, dormir adequadament i mantenir un pes corporal saludable. Els suplements poden augmentar el seu sistema immune. Quatre dels suplements que millorin la immunitat són multivitamines, oli de peix, all i probiòtics.
Píndoles multivitamínicas
El sistema immunitari funciona de manera més eficient quan hi ha nivells adequats de micronutrients al cos. Quan els micronutrients són deficients, la immunitat es pot suprimir, deixant el cos vulnerable a les infeccions. Un article de 2007 publicat al "British Journal of Nutrition" assenyala que les vitamines A, B-6, B-12, C, D, E i àcid fòlic, a més dels minerals de ferro, coure, zinc i seleni, funcionen per millorar. funció immune en diferents capacitats. Els autors de l'article assenyalen que la suplementació amb aquests micronutrients pot millorar la funció immune. La forma més senzilla d’assegurar nivells suficients d’aquestes diverses vitamines i minerals és prendre un multivitamínic.
Oli de peix
Els olis de peix contenen efectes beneficiosos contra diverses malalties i malalties, com ara inflamació i malalties cardiovasculars. En un estudi publicat el 2012 a "Cervell, comportament i immunitat", es van provar els efectes que milloren la immunitat de l'oli de peix. Com que un sol exercici pot suprimir la funció immune, l'oli de peix es va administrar a les persones després de l'entrenament. Els investigadors van concloure que l'oli de peix era capaç de millorar efectivament la funció immune després de l'exercici. Per tant, el moment més eficaç per aprofitar els efectes que milloren la immunitat de l’oli de peix pot ser després de l’esforç físic, quan el sistema immune es debiliti.
Extracte d’all envellit
L'escola mèdica de Harvard assenyala que les capacitats de lluita contra infeccions de l'all han tingut èxit en proves de laboratori contra virus, bacteris i fongs. Un estudi publicat el 2012 a "Nutrició clínica" va assenyalar que l'all és influenciat per diferents tipus de cèl·lules immunes. Els investigadors van realitzar un estudi de doble cec controlat amb placebo en 120 subjectes sans per determinar l’efectivitat de la suplementació d’extracte d’all envellit en la proliferació de cèl·lules immunes, així com els símptomes de fred i grip. Els participants a qui es va donar l'extracte d'all all envellit van experimentar símptomes reduïts del refredat i de la grip, deguts en part a la millora de la funció immune.
Beneficis dels probiòtics
Al seu tracte digestiu existeixen centenars d’espècies de bacteris, que segons Harvard Medical School poden tenir un paper important en la funció immune. Alguns bacteris poden ajudar a equilibrar l’intestí i augmentar el nombre de certes cèl·lules T, que són un component important del sistema immune. Un estudi publicat el 2009 a "Annals of the New York Academy of Sciences" va trobar que les dietes complementades amb probiòtics tenien un efecte profund sobre la funció immune dels models animals. La suplementació va reduir la inflamació, augmentar el nombre de cèl·lules T intestinals, disminuir els nivells de cortisol i millorar la resposta a l'estrès. Els investigadors van concloure que la suplementació probiòtica pot ser capaç d’estimular el sistema immune sense cap efecte nociu.
