Posar-se i mantenir-se en forma després dels 55 anys pot ser molt difícil, però no és impossible. Els hàbits estan arrelats en aquest moment de la vida i poques persones volen fer la feina per canviar aquests hàbits. Potser dius que vols fer-ho, però realment fer un esforç és un compromís enorme. Tanmateix, si esteu malalt i cansat d’estar malalt i cansat, podeu fer l’esforç per aprimar-vos i anar en millor forma. Et sentiràs millor, veuràs millor i tindràs la capacitat de gaudir encara més de la vida.
Pas 1
Comença a fer treballs cardiovasculars. Si podeu augmentar el ritme cardíac fent exercici intens durant 20 a 30 minuts cada dia, establireu les bases per a un estil de vida més saludable. Podeu córrer, passejar, en bicicleta, nedar o fer aeròbic. Comenceu caminant a un ritme ràpid si no us agrada córrer. Assegureu-vos que balancegeu els braços mentre camineu i feu un esforç important per exercir energia. Podeu caminar sobre el paviment, però si teniu dubtes sobre els peus i els brillants, sortiu a la pista de secundària o universitat i passeu per aquesta superfície més suau. Si podeu progressar a funcionar al cap de tres o quatre setmanes, realitzeu-lo. Si no, continua caminant i fes-ho cada dia.
Pas 2
Comença a aixecar peses al gimnàs. L’elevació de pesos no només et farà més fort, sinó que també t’ajudarà a cremar greixos i perdre pes. És més beneficiós aixecar pesos, però si voleu participar en la premsa de la banqueta i en altres exercicis similars, us haureu de fer una cerca per ajudar-vos en els pesos. Si no teniu un soci d’entrenament, feu entrenament en circuit. Si utilitzeu les màquines d’entrenament del circuit, es treballarà les espatlles, els braços, el pit, l’esquena, els abdominals, les natges, els isquiotibials i els músculs dels vedells.
Anar al gimnàs tres vegades per setmana.
Pas 3
Feu flexions i instal·lacions per millorar el vostre condicionament i cremar calories addicionals. Feu flexions en 20 conjunts com a mínim tres vegades al dia i plantegeu-les en dos dobles de 20 com a mínim quatre vegades al dia. Això també us ajudarà a tenir l’estat d’ànim adequat per fer exercici addicional i obtenir la millor forma possible sense fer-lo en excés.
Pas 4
Feu canvis greus a la vostra dieta. Retalleu la carn vermella i els fregits. No hi ha més menjar ràpid ni brossa. Mengeu pollastre i peix de carn blanca. Teniu almenys dues racions de verdures fresques cada dia. Menja almenys una porció de fruita fresca cada dia. No beu begudes carbonatades i no estigueu lluny de les begudes ensucrades. Limiteu el consum de postres a una porció a la setmana. Si sou una cervesa o un bevedor de vi, no hauríeu de tenir més d’una ampolla de cervesa a la setmana o un got de vi a la setmana.
Pas 5
Beu molta aigua. Hauríeu de tenir almenys 64 oz. d’aigua al dia. A més d’ajudar a eliminar les toxines del vostre sistema, l’aigua lubricarà els músculs, les articulacions i els tendons. L’aigua és especialment bona per mantenir el cos en bon funcionament després d’un entrenament i us ajudarà a recuperar-vos molt més ràpidament.
