El colesterol i els triglicèrids són substàncies al cos conegudes com a lípids. Quan aquests dos nivells augmenten, es coneix com a trastorn de lípids. Si només augmenten els seus nivells de triglicèrids, s’anomena hipertrigliceridèmia. La manera de reduir els triglicèrids és similar a l'enfocament adoptat per reduir els nivells de colesterol.
Significació
Els triglicèrids augmenten quan es consumeix excés de calories i no es cremen. Al seu torn fa que s’emmagatzemen a les cèl·lules de greix. Massa d'aquest tipus de greix pot contribuir a endurir i reduir les artèries, cosa que augmenta el risc de patir un atac de cor o un ictus, segons els Instituts Nacionals de Salut o NIH. Si feu ajustaments de l'estil de vida saludable, reduireu el risc de malaltia.
Característiques
Alguns aliments potencien els triglicèrids i s’han d’evitar. Per exemple, cal restringir qualsevol cosa amb greixos saturats, colesterol i greixos trans. S'inclouen aliments com ara anelles de ceba fregida, fregits de formatge, cerves de mandonguilles, productes lactis amb greix integral i carn vermella. Els greixos trans es troben en aliments que contenen olis parcialment i completament hidrogenats, com les postres al forn. També cal reduir els hidrats de carboni simples, refinats i rics en sucre. En són exemples el pa blanc, les coques, les galetes, els bunyols, les galetes i els pastissos.
Mida
Com que els triglicèrids s’emmagatzemen a les cèl·lules de greix, la pèrdua de pes pot ajudar a reduir els nivells. Si teniu sobrepès, perdre menys de 5 a 10 lliures pot ajudar a disminuir els triglicèrids, segons mayoclinic.com. El millor mètode a prendre és reduir el consum diari en 500 calories. Com que 3.500 calories equivalen a una lliura, això pot afavorir una lliura de pèrdua de pes a la setmana.
Efectes
L’alcohol té un efecte important sobre el sistema nerviós i el fetge. S’ha sabut que quantitats moderades d’alcohol baixen els nivells de colesterol, però aquest no és el cas dels triglicèrids. Fins i tot petites quantitats d’alcohol poden provocar grans canvis en els nivells de triglicèrids plasmàtics, segons l’American Heart Association. Eviteu l’alcohol per reduir els nivells de triglicèrids.
Activitat física
L’activitat física pot ajudar a augmentar els nivells de HDL i baixar els nivells de LDL, i és especialment important per a aquells amb triglicèrids augmentats i / o nivells de HDL reduïts que tenen sobrepès, segons el National Heart Lung and Blood Institute. Les sigles HDL i LDL representen lipoproteïna d’alta densitat i lipoproteïna de baixa densitat. El nivell de LDL és el tipus dolent de colesterol i el HDL és bo. Realitzeu almenys 30 minuts d’activitat física al dia i feu alguna cosa que us agradi, com córrer, anar en bicicleta, nedar, entrenament amb peses, entrenament el·líptic, excursionisme o jugar a tennis.
