Fins i tot per als atletes amb més experiència, embolicar eficaçment l’articulació del genoll abans d’un esdeveniment atlètic pot significar la diferència entre lesions greus i l’èxit. En conseqüència, embolicar juntes abans d’una competició o exercici és una pràctica que requereix una cura i preparació minuciosos. Si bé aquesta pràctica es fa habitualment en presència d’un preparador físic, qualsevol pot aprendre la tècnica d’embolcall adequada per a una de les articulacions més importants del cos.
Pas 1
Seieu a terra amb les cames esteses. No només és difícil embolicar correctament el genoll estant en peu, sinó que és potencialment perillós si es fa sense doblegar adequadament el genoll.
Pas 2
Estendre la cama per embolicar-la en una posició relaxada i recta. Aquesta posició ha de permetre una flexió natural i lleugera al genoll. Assegureu-vos de no mantenir la cama massa tensa. La posició de la cama hauria de representar el seu estat més còmode i relaxat.
Pas 3
Trobeu l’extrem solt de l’embolcall i poseu-lo a una mà. Mantingueu el rotlle a l’altre.
Pas 4
Agafeu l’extrem solt de l’embolcall i poseu-lo darrere de l’articulació del genoll. Situeu-lo just a sota del punt central de la gorra del genoll en orientació al vostre cos. Això significa "enganyar" la posició d'aquest extrem allunyat del pit. El costat més llarg d’aquesta peça hauria de ser paral·lel al plegat a la part posterior del genoll. Col·loca el rotlle cap a la pell o el vedell, depenent del grup muscular de la cama que necessiti més suport.
Pas 5
Comença a descobrir el rotlle per embolicar-se al genoll, assegurant-se que abans cobreixi la part inferior del genoll. Estireu-lo de la manera més ajustada possible per tal de subjectar el límit solt contra la cama.
Pas 6
Continuar embolicant el genoll fins que es gasti l’embolcall. Tingueu cura d’embolicar de forma uniforme tota l’articulació del genoll i no embolicar-la tan fortament com per evitar el moviment.
Pas 7
Poseu-vos en peu i moveu-vos. Assegureu-vos que es pugui assolir un nivell de moviment adequat per a qualsevol activitat atlètica en què participareu. Si us sembla massa estret o massa fluix, comenceu.
Consell
Col·loqueu un paquet de gel al mig de l’embolcall d’una manera senzilla de facilitar la guindació de l’articulació del genoll després d’acabar l’activitat.
