L’adolescència és un període de ràpid creixement i desenvolupament, cosa que significa que és especialment important una ingesta adequada de vitamines. Les adolescents també experimenten canvis hormonals importants a l’hora que comencen el cicle menstrual. Tot i que la dieta no sempre és la causa del desequilibri hormonal, obtenir un subministrament adequat de vitamines i altres nutrients pot millorar els símptomes relacionats amb la hormona en les adolescents.
Vitamina B-12
Tot i que la deficiència de ferro sol ser la causa de l’anèmia en les adolescents, la deficiència de vitamina B-12 també pot causar anèmia, que es caracteritza no només per una fatiga extrema, sinó també per l’estat d’ànim, els canvis de personalitat i la depressió. Seguir una dieta vegetariana augmenta el risc de deficiència de vitamina B-12, ja que els productes animals són els aliments primaris que la contenen. Els cereals i productes de soja fortificats també contenen vitamina B-12. Les nenes adolescents de 9 a 13 anys necessiten 1, 8 micrograms de B-12 diàriament, o 4 micrograms per a noies de 14 anys o més, segons l’Oficina Nacional de Suplements Dietètics dels Instituts Nacionals de Salut.
Vitamina D
La manca de vitamina D s’ha relacionat amb la depressió en alguns grups de població, segons el Consell de Vitamina D. A banda dels seus beneficis per a la salut mental, la vitamina D és especialment crucial per al creixement ossi que es produeix durant l’adolescència, per la qual cosa les nenes adolescents haurien d’assegurar-se que obtinguin almenys 5 micrograms cada dia. El cos produeix vitamina D durant l’exposició a la llum del sol, és per això que els nivells tendeixen a ser més baixos durant els mesos d’hivern, tal com s’observa a la “Revista Mèdica de Postgrau”.
Ferro
Tot i que no és una vitamina, el ferro és un dels nutrients més importants per a les adolescents, propenses a l’anèmia deficient de ferro, sobretot si han iniciat el seu cicle menstrual. Si la teva adolescent sembla estar constantment fatigada, irritable i letàrgica, la causa pot ser una combinació d’anèmia i desequilibri hormonal. Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar suplements de ferro, que poden produir efectes secundaris no desitjables si es prenen en dosis elevades. Les nenes adolescents necessiten 8 mil·ligrams de ferro al dia entre els 9 i els 13 anys, o 15 mil·ligrams per a les nenes de 15 i més anys, segons la Universitat de Minnesota. Les adolescents han d’incloure un munt d’aliments rics en ferro a la seva dieta per evitar dèficits.
Altres consideracions
A més dels suplements dietètics, assegureu-vos que l’adolescent conté molts aliments saludables en la seva dieta. El greix és especialment important durant la pubertat, segons el doctor pediatre William Sears, ja que ajuda a la producció d’hormones sexuals. Incorpora greixos saludables d’alvocat, aliments làctics i olis saludables a la dieta de l’adolescent per fomentar la producció d’hormones saludables. Com passa amb tots els suplements dietètics, consulteu el metge del vostre fill per determinar el millor suplement per a les seves necessitats particulars.
