Els problemes del tendó d’Iliopsoas poden dificultar la seva capacitat de caminar, ja que el múscul d’iliopsoas té un paper important en el moviment de la malla i la cuixa. El múscul iliopsoas és en realitat dos músculs (l’ilíac i el psoas) que s’estenen des de la columna vertebral fins a la zona de la malla i la cuixa superior. La tendinitis Iliopsoas sovint no està diagnosticada; es caracteritza pel dolor en pujar o baixar i en flexionar el genoll al pit.
El tendó Iliopsoas
Mentre que el múscul ilopsoas abasta una gran àrea del maluc, el tendó en si és relativament petit, inserint-se al fèmur o a l’os superior de la cuixa. La inflamació o una ruptura d’aquest tendó pot produir dolor a l’engonal quan s’estira el genoll al pit, una sensació d’enfortiment o inflor a l’engonal o símptomes de dolor que s’aturen durant l’exercici només per tornar una vegada que l’exercici s’atura. També podeu experimentar la síndrome del "maluc de maluc". Aquesta síndrome es produeix amb més freqüència en ballarins, corredors i obstaculistes, quan es camina. En aquest cas, el soroll pot derivar-se del tendó de l'Iliopsoas que es mou sobre una part de l'os de maluc.
Causes de lesió
El múscul i el tendó d’iliopsoas treballen per flexionar la cuixa, portant-la cap al tronc. L’ús excessiu és una de les causes més freqüents de lesions per al múscul o el tendó. Els esports que comporten flexió de maluc repetitiva, com la travessia, la cursa i la dansa, tenen una incidència més gran de lesions tendinoses a l'Iliopsoas L’estirament o esquinç del múscul sovint és causat per una contracció sobtada del múscul d’iliopsoas, que es tradueix en una ruptura o esquinç del múscul, generalment en el punt en què es connecten el múscul i el tendó.
Tractament
El tractament amb tendons d’Iliopsoas inclou descans. Es recomana descansar de dues a tres setmanes després de l’exercici agreujant. És important reduir la intensitat i la distància de l'entrenament; aquesta lesió, similar a la tendinitis d’Aquil·li, pot trigar mesos a curar-se del tot. El tractament també inclou normalment exercicis d’estirament i enfortiment que augmenten gradualment el vostre rang de moviment.
Exercicis d’estirament
Realitzar estiraments per als seus quàdriceps (o cuixa davantera) els músculs també us ajudaran a estirar els íliops. Podeu estar de peu sobre la cama sense ferir, tirant el taló de la cama ferida cap a la natge. Arribeu cap enrere i agafeu el peu, tirant suaument el taló al cos per obtenir un estirament addicional. També podeu estar al llit, situant els malucs a la vora del llit. Deixa que la cama ferida caigui cap a terra fins que sentis un estirament a la zona de la cuixa i del maluc davantera.
Exercicis d’enfortiment
La forta musculatura abdominal i central pot ajudar a suportar la flexió de maluc. La realització de taulons, taulers laterals, ponts, ponts de excavació de taló i exercicis bàsics amb una bola d’estabilitat poden ajudar a millorar la seva lesió iliopsoas. També és recomanable reforçar els flexors de maluc amb bandes d’exercici. Podeu realitzar flexions de maluc, extensions de cames i moviments de cames cap a i cap a fora del cos per millorar el vostre rang de moviment mentre orienteu els seus iòpsis i músculs circumdants.
