Es donen moltes raons diferents per realitzar entrenaments de resistència. Pot augmentar el seu metabolisme i reduir el greix corporal alhora que augmenta el teixit muscular magre. Podeu augmentar la vostra força per activitats diàries i / o rendiment esportiu. Potser us agradi la forma en què es veu el cos amb les sessions de formació periòdiques. Per assolir qualsevol o tots aquests objectius, cal empènyer-se. Després d'una sessió d'entrenament amb força intensitat, el dolor bíceps és normal.
Bíceps Brachii
El bíceps brachii recorre la part frontal dels braços superiors. Aquest múscul té dos caps: un cap llarg, exterior i un cap interior curt. El cap llarg s’origina per la tuberositat supraglenoide de la seva escàpula o espatlla. El cap curt prové del procés coracoide de l'escàpula. A continuació, les fibres musculars corren pel braç i s’insereixen en els dos ossos de l’avantbraç: el radi i l’utna. Les funcions principals del bíceps són flexionar, o doblegar, el colze i supinar, o girar, l’avantbraç. Els bíceps també ajuden a flexionar l’articulació de l’espatlla i augmentar el braç davant del cos.
Efecte de l’entrenament de resistència
Segons experts Gabe Mirkin, MD, els experts en fitness van creure que el dolor de l'exercici era el resultat de la acumulació d'àcid làctic en el múscul de treball. No obstant això, els científics saben ara que el dolor és de fet causat per danys microscòpics causats a les fibres musculars durant l’entrenament de resistència. Aquestes llàgrimes són una part necessària per entrenar i adaptar el teixit muscular. Quan es cura, les fibres són més fortes que abans. Sense empènyer-se durant l’entrenament del bíceps, mai no s’enfortiria ni augmentaria la mida muscular ni la resistència.
Descans i Nutrició
Normalment, el dolor no s’inicia immediatament, sinó vuit o més hores després. És fonamental que faci almenys 48 hores entre entrenaments del bíceps per permetre que les llàgrimes dels músculs es guareixin correctament. Si encara teniu mal, potser haureu de prendre més temps. També és important alimentar correctament el cos perquè tingui els nutrients essencials que necessita per alimentar i reparar el bíceps. Consumiu hidrats de carboni integrals i fonts magres de proteïnes per a la reparació i recuperació muscular.
Superació
Si el bíceps es fa mal immediatament després de l’exercici o la dolència continua més d’un parell de dies, és possible que s’estreni. El sobreeiximent s’exerceix massa sovint i / o amb massa càrrega o volum. És possible que hàgiu de reduir el pes i els conjunts / repeticions que realitzeu durant els vostres entrenaments per curar adequadament. També heu de considerar reduir el nombre d’entrenaments del bíceps que realitzeu cada setmana a un o dos. El sobreentrenament prolongat pot provocar lesions i reduir la força al bíceps.
