Cap aliment en particular, inclosa una truita saludable, us garantirà que perdreu pes. Per això, haureu de menjar menys calories que les que cremeu durant les vostres activitats diàries. Alguns aliments, inclosos els ous, poden ser una mica més farcits que altres, per la qual cosa us permetrà baixar de pes.
Cada lliura és igual a unes 3.500 calories, per la qual cosa per perdre 1 lliura per setmana, haureu de crear un dèficit de 500 calories cada dia, menjant menys o fent exercici més o bé una combinació de les dues, segons explica Mayo Clinic..
Ous i pèrdua de pes
Un estudi publicat a l' European Journal of Nutrition el juny de 2013 va trobar que menjar ous a les torrades per esmorzar era més farcit i va donar lloc a una ingesta calòrica més baixa durant la resta del dia que un esmorzar de flocs de blat de moro amb llet i torrades o un que contenia un croissant i suc de taronja.
Aquests resultats es van produir malgrat que els tres àpats tinguin el mateix nombre de calories.
Un altre estudi més antic publicat a l’ International Journal of Obesity l’ octubre de 2008 va trobar que les persones amb una dieta reduïda en calories que menjaven un esmorzar d’ou que contenia 340 calories durant 8 setmanes van perdre més pes i greix corporal que les d’una dieta similar que van menjar un esmorzar de bagel. amb el mateix nombre de calories.
Menjar ous per esmorzar no va augmentar la pèrdua de pes en aquells que no anaven en una dieta reduïda de calories, però.
Truita per perdre pes
Per convertir-lo en un àpat, haureu de menjar altres aliments juntament amb la truita o incloure altres aliments en la pròpia truita per formar un àpat equilibrat. El vostre plat ha d’incloure cereals integrals, fruites, verdures i una proteïna, com ara ous.
Aneu amb compte amb els complements per a la truita. A cada unça de formatge cheddar s’hi afegeixen 113 calories, cada llesca de cansalada té 45 calories, i una unça de pernil regular sense despesa té unes 144 calories, segons l’USDA.
Les opcions millors són els pebrots vermells, que només tenen 46 calories per a una tassa sencera, el salmó, amb unes 60 calories per unça, i el tofu ferm, amb només 80 calories per 1/4 de bloc, o unes 3 unces.
Millorar els resultats de la pèrdua de pes
Menjar principalment aliments amb poca densitat d’energia o calories per gram, juntament amb les truites d’ou us poden ajudar a perdre més pes. Com que podeu menjar un volum més gran d’aquests aliments sense superar les calories diàries, us sentireu més plens i us resultarà més fàcil complir amb la vostra dieta.
Els aliments amb una densitat energètica tendeixen a ser rics en aigua o fibra, com ara fruites, verdures i sopes a base de caldo, mentre que els que tenen una densitat energètica solen ser aliments que contenen molt sucre o greixos, com dolços, fregits i talls grassos de carn o lactis de llet sencera.
Obtenir molta proteïna també és essencial per a la pèrdua de pes òptima. Un article de revista publicat a The American Journal of Clinical Nutrition el juny de 2015 va assenyalar que obtenir entre 25 i 30 grams de proteïna en cada àpat pot ajudar a facilitar el control de la gana i la pèrdua de pes.
Una truita d'ou senzilla feta amb un ou gran té uns 6, 5 grams de proteïna, de manera que haureu de menjar altres aliments rics en proteïnes amb els ous a l'esmorzar i el dinar, així com al sopar, per complir els vostres requisits proteics.
