Si ets un nen de 10 anys que creu que necessites baixar de pes, assegureu-vos de parlar amb els vostres pares i el vostre metge sobre les vostres preocupacions sobre pes. El fet que tinguis una forma diferent a la dels teus amics no vol dir necessàriament que necessiti perdre pes. Si els pares i el metge estan d’acord amb que ho hauria de fer, seguint unes pautes ben establertes per a una alimentació saludable i l’activitat física, l’ajudarà a perdre pes amb el pas del temps.
Pèrdua de pes i joventut
Abans d’intentar baixar de pes, enteneu que el vostre cos de deu anys continua creixent. A mesura que creixes, el teu cos afegeix massa òssia, massa muscular i teixit addicional per donar suport a la seva alçada més gran. Aquestes coses augmenten el seu pes de manera natural, el que significa que el vostre "pes objectiu" serà una mica l'objectiu mòbil. És possible que vulgueu canviar la vostra atenció des de la pèrdua de pes a una mesura diferent del cos com ara l’IMC, el percentatge de greix corporal o les mesures de la circumferència de la cintura. Aquestes mesures us ajudaran a fer un seguiment dels canvis del vostre cos, sense centrar-vos massa en un número concret.
Exercici diari
L’exercici t’ajudarà a cremar calories alhora que desenvolupes músculs i ossos forts. Tots aquests factors treballen junts per millorar la composició total del cos. Assegureu-vos de deixar de banda un mínim de 30 a 60 minuts al dia per fer exercici previst. Pot ser que tingueu PE a la vostra escola i podeu comptar amb això cap al vostre pla d’exercicis, però assegureu-vos que només compteu el temps real que us passeu i us moveu. Si no teniu PE, o no feu prou exercici durant la PE, proveu de anar amb bicicleta a l'escola o planifiqueu un partit de futbol posterior al sopar amb els vostres germans. Com més actiu esteu, més èxit tindreu en la pèrdua de pes i el manteniment al llarg del temps.
Menjar de color
El que introduïu al vostre cos pot fer una gran diferència en el vostre pes. Potser penseu que no teniu gaire control sobre les vostres opcions d’alimentació: els vostres pares compren els queviures i mengeu el que se serveix a l’escola. Una manera d’assegurar-vos que esteu menjant bé és menjar aliments de colors. Helpguide.org suggereix que heu de menjar almenys un menjar vermell, taronja, groc, verd, blau i morat cada dia. Això és fàcil de fer el seguiment i pot ajudar-vos a comunicar als vostres pares els tipus d’aliments que voldreu començar a menjar.
Pas lluny de la pantalla
Probablement passis una bona estona veient la televisió, jugant a videojocs, fent tasques a l’ordinador i enviant missatges de text als teus amics. Tot el temps de la pantalla es redueix en el temps de l’activitat. La Clínica Mayo suggereix limitar aquest temps de pantalla a una o dues hores cada dia per fomentar l’activitat física diària. Us sorprendrà tota la diversió i les coses actives que podeu fer quan no passeu temps assegut i mirant una pantalla. Tot i que aquestes activitats no estan programades "temps d'exercici", el moviment addicional pot contribuir a la cremada de calories i a la pèrdua de pes total.
