Com cremar el greix de les vedelles

El greix de vedella és més vergonyós del que és perillós. A diferència del greix de l’estómac, no augmenta el risc de patir malalties cròniques. Per cremar greixos, cal afegir exercici físic a la vostra vida diària mentre feu ajustaments en la dieta. Estableix un objectiu per crear una definició millor a les potes inferiors de l’esquena mentre baixes de pes. El gastrocnemius i el soleus són els músculs principals de la zona del vedell.

Menja menjar brossa amb suavitat per afavorir la pèrdua de pes a tot el cos.

Pas 1

Deixeu de menjar quan us sentiu satisfets. El consum de sobres porta a excés de quilos a tot el cos. Redueix les mides de les porcions perquè mengis menys menjar. Mastegueu lentament per evitar el sobreeiximent.

Pas 2

Menja aliments saludables en lloc dels aliments buits en calories. Desisteix de costelles a la barbacoa, blat de moro cremat, patates al forn carregades i pollastre fregit. Opteu per aliments amb menys greixos, calories, sodi i sucre, com ara pits de pollastre, vedella magra, lloms de gall dindi, peix, lactis amb greixos, fruites, verdures, mongetes i cereals integrals.

Pas 3

Realitza exercici cardiovascular que posa l’accent en els teus vedells. Són exemples el salt de corda, la pujada d’escales, el ciclisme i el turisme. Trieu un d'aquests formularis o barregeu-los junts en un sol entrenament. L’American College of Sports Medicine recomana entre 60 i 90 minuts de cardio si voleu baixar de pes. Feu feina tres dies a la setmana en dies alterns. Feu exercici diverses vegades al dia per obtenir-ne els minuts, si no ho podeu fer tot alhora.

Pas 4

Estigueu de peu amb l'amplada del maluc amb els peus per augmentar la vedella. Es tracta principalment del seu gastroc, que és el múscul de dues parts just a sota del genoll. Aixequeu els talons a l’aire el més alt possible i mantingueu-lo durant un segon complet. Baixeu els talons lentament i repetiu de 20 a 25 vegades. Realitzeu-les en un peu per a una variació. Estigueu davant d’una paret o cadira per tal d’equilibrar-vos si cal.

Pas 5

Situeu-vos al final d’un banc per fer pujades de vedells per al vostre sol, que és anterior o davant del vostre gastroc. Col·loca les manuelles a les cuixes i subjecteu-les de manera vertical o horitzontal amb les dues mans. Aixequeu els talons el més alt possible, mantingueu-lo sostingut un segon i baixeu lentament els talons. Repetiu entre 15 i 20 repeticions.

Pas 6

Gireu els dits del peu cap a fora per treballar la part externa dels músculs i els peroneals dels vedells. Els peroneals es veuen pel vessant exterior de la seva lluentor. Estigueu de peu amb els talons d'amplada de maluc i els dits dels peus cap a un angle. Aixeca els dits dels peus el més alt possible, mantingui durant un segon i torna lentament a la posició inicial. Repetiu entre 20 i 25 repeticions.

Pas 7

Executeu un conjunt de vedells pujant amb els dits dels peus girats cap a dins. Aquests funcionen la part interior dels seus vedells. Col·loqueu els dits dels peus aproximadament a l’amplada del maluc i mireu els talons cap a fora i un angle. Puja sobre els puntets, mantingueu-ho sostingut un segon i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu de 20 a 25 vegades.