Si la samarreta o la planera el·líptica no us agraden, doneu el vestit de bany per fer un bon entrenament. L’aeròbic aquàtic, o exercici de fitness aqua, proporciona activitats recreatives i físiques per a un ampli ventall d’individus, però són especialment beneficioses per a adults majors o per a aquells que no vulguin posar gaire estrès en les articulacions.
Les classes d'aeròbic aquàtic normalment es fan a piscines i utilitzen música per inspirar els estudiants i fer diversió als entrenaments. Els instructors poden aixecar-se a la coberta, demostrar moviments o unir-se a estudiants a l'aigua. Els aeròbics en aigües profundes requereixen l’ús de cinturons de flotació especials per proporcionar estabilitat i flotabilitat.
És de baix impacte
L’aeròbic a l’aigua és fàcil a les articulacions, i per tant és bo per a persones amb artritis o altres problemes de mobilitat. El baix impacte sobre les articulacions també fa que l'aeròbic aquàtic sigui una bona opció per fer exercici per a persones amb sobrepès.
L’inconvenient de la naturalesa de baix impacte de l’exercici aeròbic d’aigua és que fa poc per construir ossos forts o massa muscular magra de manera eficient. L’exercici que pesa el pes construeix ossos i músculs. Com que l'aigua minimitza els efectes de la gravetat i el pes, l'aeròbic no és el millor exercici per a aquest propòsit. Alguns exercicis aeròbics d'aigua utilitzen pesos, i aquests exercicis ajuden a construir massa muscular, principalment a la part superior del cos.
L’aigua se sent agradable
L’entorn d’aigua de la piscina té els seus beneficis. Concretament, manté els cossos frescos. Les persones amb sobrepès, en particular, poden patir un excés de calor durant l'exercici i, de vegades, es cansen massa per continuar. L’aigua actua com un regulador de temperatura i dissipa la calor de manera eficaç. A més, l’aigua només se sent bé la majoria del temps, sobretot en temps de calor.
Un desavantatge de fer exercici a la piscina és que alguns aficionats a l'aerobic a l'aigua desenvolupen efectes secundaris del procés de desinfecció de l'aigua de la piscina. Els patrons de la piscina podrien tenir al·lèrgia al clor o al brom, els dos desinfectants químics d’ús comú per a les piscines. Les queixes típiques són els ulls vermells i irritats; pell seca i picor; i, ocasionalment, irritació pulmonar.
Ajuda amb la pèrdua de pes
L’aeròbic d’aigua crema calories. Pràcticament qualsevol tipus d’activitat física beneficia als participants, segons els centres de control i prevenció de malalties. El lloc web del CDC recull les Directrius de l’activitat física del 2008 per als nord-americans, que recomana almenys 150 minuts a la setmana d’exercici aeròbic moderat per a adults. Segons el CDC, l’aeròbic d’aigua és un tipus d’exercici aeròbic moderat, i beneficia el sistema cardiovascular i els nivells de fitness general dels individus.
Malauradament, l’aeròbic d’aigua no crema tantes calories com formes d’exercici més intenses. Per exemple, l’aeròbic d’aigua crema 298 calories per hora per a un adult de 155 lliures. El mateix adult crema 930 calories per hora corrent a 7, 5 milles per hora. Tot i que l'exercici és una manera excel·lent de millorar la salut i mantenir la pèrdua de pes, no és una manera garantida de perdre pes. La reducció de calories, combinada amb un règim d’exercici sensible, és la millor manera d’obtenir resultats duradors.
