El guanyador en un partit de boxa sol ser el competidor amb la màxima velocitat de perforació. La rapidesa amb què es pot treure un cop de puny augmenta les possibilitats d’aterrar-lo i millora la força que hi ha al darrere. Si bé la perforació de la velocitat depèn en part de la genètica, qualsevol pot fer millores importants amb un entrenament constant. Incorpora regularment aquests cinc exercicis al teu règim d’entrenament. Escalfeu-vos sempre amb corda o saltant abans de començar.
Broquet d'ombres
Shadowboxing consisteix a practicar diversos cops de puny en l’aire. T’ajuda a millorar la teva coordinació neuromuscular, permetent que el teu sistema neuronal enviï senyals més ràpids als teus braços. Treballeu en cada cop de puny, incloent el punyal esquerre, la creu dreta, el ganxo esquerre, sobrecost a la dreta, el tall superior esquerre i el tall superior dret. Desplaceu-vos a combinacions, com ara un punte esquerre seguit d'un ganxo esquerre, o un llom superior esquerre, superior superior dret i combinació creuada dreta. Centra’t en la tècnica i la velocitat de cada cop de puny.
Treball de Bags de velocitat
L’entrenament en una bossa de velocitat augmenta la velocitat de perforació alhora que millora la coordinació mà-ull i la resistència muscular a les espatlles i braços. Llança cops de puny curts i compactes amb la bossa penjada a l'altura de la boca. Centra’t a mantenir la bossa anant i endavant de manera rítmica. Augmenta la velocitat de perforació a mesura que millores la coordinació.
Condicionament d’interval
Amb el cansament, la velocitat del punxó disminuirà posteriorment. Podeu acumular resistència als braços i les espatlles amb intervals de punxó. Feu que el company mantingui una bossa de perforació constant. Punxa la bossa sense parar durant 15 a 20 segons. Un cop acabi, feu que la vostra parella vagi mentre teniu la bossa. Un cop acabi la vostra parella, torni a saltar al simulacre. Continua fins que tu i la teva parella hagin completat un total de tres minuts. Completa dos a tres jocs de tres minuts cadascun. Descansar 60 segons entre cada joc.
Plyo Pushups
Els polsos explosius ajudaran a desenvolupar potència al pit, a les espatlles i al tríceps, els músculs principals del cos superior implicats en punxar. Els polsadors Plyo són similars als tiradors regulars, excepte que en lloc de mantenir una cadència constant, baixeu al terra a una velocitat regular i, després, exploteu fins a terra. Hauríeu de produir prou potència per llançar el cos superior del terra. Aterri amb les mans a punt per entrar immediatament a la següent representació. A mesura que milloreu, incorporeu una palmera mentre el cos superior està fora del terra. Completa tres a cinc jocs de cinc a 10 repeticions.
