Molts termes de culturisme no es refereixen només a la preparació de la competició o als entrenaments, sinó també als complements que s’utilitzen a l’esport. Un terme de culturisme utilitzat habitualment és "pila", que es refereix a suplements nutricionals esportius. Consulteu un metge abans d’utilitzar cap suplement.
Definició de Stack
Una pila de culturisme és un grup de suplements utilitzats per millorar el rendiment. Les piles presenten productes amb diferents propòsits previstos que treballen junts per millorar l'energia, la resistència i la recuperació. Per cobrir totes aquestes bases, les piles normalment comprenen un producte pre-entrenament, un producte intra-entrenament i un producte post-entrenament.
Productes pre-entrenament
Els productes pre-entrenament estan dissenyats per proporcionar energia per al vostre entrenament. Normalment, els productes pre-entrenament contenen estimulants com la cafeïna; molts contenen creatina. Segons la investigació publicada al número de gener de 2003 del "Journal of Gerontology", l'ús de creatina pot augmentar la vostra força i millorar el guany muscular quan es combina amb l'entrenament de resistència.
Productes intra-entrenament
El segon component de moltes piles de culturisme és un producte intra-entrenament. Aquests productes, en forma de pols que es poden barrejar amb aigua, s'han de prendre durant l'entrenament. L'ingredient principal dels suplements intra-entrenament solen ser aminoàcids de cadena ramificada. Segons un estudi del número de març de 2011 del “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness”, l’ús d’aminoàcids de cadena ramificada durant les sessions d’exercici pot augmentar la vostra capacitat d’exercici i augmentar l’ús de greix per a l’energia.
Productes post-entrenament
Els productes post-entrenament ajuden a alimentar el cos després de fer exercici. Com que l’entrenament per resistència trenca els músculs, la suplementació s’utilitza per afavorir el creixement i la recuperació muscular. Per realitzar aquestes tasques, els productes posteriors a l’entrenament en piles de culturisme contenen proteïnes i hidrats de carboni. Una investigació del número "Journal of Physiology" de l'agost de 2001 va trobar que el consum d'un suplement proteic i de carbohidrats després de l'exercici millorava el creixement muscular.
