El potassi i el magnesi exerceixen diverses funcions relacionades amb la musculatura, els òrgans, els teixits i les cèl·lules. És imprescindible obtenir diàriament les quantitats recomanades de cadascun d’aquests minerals i, si teniu deficiència en magnesi, també podeu presentar deficiència en potassi. Prendre suplements de magnesi normalment corregeix ambdues deficiències sense haver de prendre potassi addicional, però el vostre metge us ajudarà a determinar si això és cert en el vostre cas.
Dieta i RDA
La majoria de les persones compleixen la quantitat dietètica recomanada, o RDA, per al potassi a través d’aliments, però moltes no obtenen prou magnesi de les seves dietes. Si teniu nivells de magnesi magnèticament crònics, això pot produir nivells baixos de potassi i calci. Per aquestes raons, pot ser que el vostre metge us prengui suplements de magnesi. Segons l'Oficina de Suplements Dietètics, els homes de més de 30 anys necessiten 420 mil·ligrams de magnesi al dia i les dones del mateix grup d'edat necessiten 320 mil·ligrams. L’Institut Linus Pauling afirma que tots els adults majors de 19 anys necessiten 4.700 mil·ligrams de potassi al dia.
Qui necessita suplements
Alguns factors que contribueixen poden augmentar els riscos d’una deficiència de magnesi i, a la vegada, una deficiència de potassi. Moltes malalties i malalties poden alterar els nivells de magnesi i inclouen diabetis, alcoholisme, malalties d’absorció, malalties renals i virus intestinals. També és possible que es pugui degustar potassi si els nivells de magnesi són normals i molts dels mateixos factors que disminueixen el magnesi també poden reduir potassi, com l’alcoholisme i les malalties intestinals. La insuficiència cardíaca congestiva i l’ús excessiu de laxants també poden causar una deficiència de potassi.
Signes de deficiències
Riscos de sobredosi
Obteniu sempre l’aprovació del metge abans de començar a prendre nous suplements. Tant el magnesi com el potassi poden interaccionar amb certs medicaments i afeccions, i ingerir-ne una mica també us posa en risc la sobredosi. D'acord amb l'Oficina de Suplements Dietètics, el límit superior tolerable per als suplements de magnesi és de 350 mil·ligrams al dia, i no hi ha un límit superior tolerable per al magnesi ingerit a través dels aliments. No hi ha un límit superior tolerable per al potassi, ja que normalment es pot produir una toxicitat com a conseqüència d'una insuficiència renal o de consumir certs tipus de medicaments. No obstant això, obteniu l'aprovació del vostre metge abans de superar la RDA per obtenir potassi.
