La manca de temps i un horari ocupat no ha de ser una excusa per estar en excés i no saludable. Podeu adoptar un pla més saludable de baixes calories sense que es faci una complexa quantitat de quantitats i mesuraments d'aliments. Comenceu amb objectius modestos, ja que perdre fins i tot el 5 per cent del vostre pes pot ajudar a millorar la vostra salut i apunta a una taxa de pèrdua de pes constant i segura d’1 a 2 lliures. per setmana. Les estratègies específiques i els aliments de conveniència constituiran un element més per als vostres plans de dieta.
Fonaments dietètics
Perdre pes requereix reduir el nombre de calories que consumeixes per sota del nombre de calories que cremen. Si bé no hi ha una ingesta màxima absoluta de calories per perdre pes, una dieta que consisteix en 1.300 a 1.800 calories donarà resultats per a la majoria de les persones. En lloc de menjar petites porcions de menjar ràpid que et deixen insatisfets i nutricionals, omple les teves necessitats calòriques amb aliments fàcils de preparar i embalar.
Menjars envasats
Embalar un refrigerador o bossa amb els àpats del dia us ajuda a mantenir-vos en bon camí i a evitar les traçadores automàtiques. Per esmorzar, agafeu formatge de corda baix en greixos, un paquet d'ametlles i un recipient de iogurt sense greix. Aquest esmorzar proporciona proteïnes per ajudar-vos a mantenir-vos complet durant tot el matí, greixos insaturats per afavorir la salut del cor i unes 400 calories. El dinar de la bossa marró podria incloure un sandvitx senzill sobre pa integral amb 2 oz. de gall dindi, mostassa picant i algunes fulles d’enciam de color vermell verd fosc. Arrossegueu una bossa de pastanagues junt amb una poma i una caixa de panses. Aquest àpat proporciona unes 450 calories, juntament amb fibra, dues racions de verdures i dues porcions de cereals integrals. Si seguiu el camí per sopar, envieu un recipient amb hummus amb una sola porció juntament amb un bagel de gra integral. Incloeu un préssec o, si teniu temps a l’hora d’envasar, un pebre vermell tallat a tires. Aquest menjar és perfecte per empaquetar, és convenient i conté 450 calories. No oblideu incloure dos entrepans de 150 a 200 calories per calmar un malestar estomacal. Les opcions inclouen fruita fresca, una barra energètica de 200 calories o 1 uncia. de anacards.
Preparació avançada
La preparació avançada us pot ajudar a fer dieta durant una setmana ocupada. Trieu un dia "cuinant" i comenceu a ebullició dura diversos ous, i agafeu-ne dos cada matí per tenir una ració de galetes de blat integral i 1 tassa de raïm per a un esmorzar de 320 calories. Aquell dia, també podríeu coure gran quantitat d’arròs moreno i refrigerar-lo o congelar-lo en envasos de porció única. Tireu 1 tassa per dinar i preneu-hi amb una tassa de tomàquet baix en sodi i preparades comercialment, unes tiges d’api i una tassa de iogurt sense greix, rematada amb 1/2 tassa de nabius per unes 480 calories. Durant el dia de cuina, rostiu diversos pits de pollastre sense pell desossats. Tireu-ne un per sopar i feu-hi una amanida feta amb verdures ensacades i prèviament rentades, olives negres, 1 p. formatge feta i tomàquets de raïm a la meitat. Vestiu l'amanida amb una barreja de suc de llimona i 2 culleradetes. oli d’oliva i amb un rotlle integral per unes 500 calories. Els vostres aperitius de 150 a 200 calories poden incloure formatge cottage amb 2 cullerades. panses i una porció de cereal integral amb llet desnatada
