Experimentar dolor a les natges després de fer exercici és molt inusual. Indica típicament un o un altre pòsit comú en el sistema múscul-esquelètic com un espasme muscular o interferències d’un disc vertebral. La ubicació particular del dolor pot dir-vos alguna cosa sobre la seva causa, com passa si el dolor és agut, mull o dolorós. Si el dolor és greu, és una bona idea consultar un metge.
El dolor a la part posterior no us ha d’obligar a reduir les vostres activitats. Feu una ullada a algunes de les possibles causes i remeis del dolor de cul darrere dels exercicis.
Probablement reconegueu DOMS
La majoria de les persones mostren la diferència entre el dolor muscular de la varietat "sense dolor, sense guanys" i el dolor que pot indicar que alguna cosa està malament. Si acabeu de córrer o esteu fent entrenaments de resistència per al vostre cos més baix, és possible que tingueu retards de malestar muscular o DOMS.
Els gluteals, que són els tres grans músculs que formen les natges, són força potents quan entren en espasme i quan els heu despertat d'una llarga migdiada d'hivern amb exercici vigorós, poden fer mal.
Síndrome de Piriformis
La síndrome de piriformis afecta el múscul piriformis, que s’estén des del sacre fins a l’os de maluc extern. Igual que el gluteus maximus, pot exercir molta pressió sobre els nervis ciàtics. Tot i que el piriformis és un múscul poderós, s'insulta fàcilment i les reaccions són prou greus com per merèixer atenció mèdica.
Els exercicis que comporten molt moviment repetitiu del cos inferior, com córrer, remar o anar en bicicleta, poden activar o irritar el múscul piriformis, provocant un espasme crònic que pot ser força dolorós.
: Exercicis per reduir el dolor de natges
Malaltia degenerativa del disc
La part inferior de la columna vertebral està esmorteïda per una sèrie de vèrtebres que serveixen com a amortidors per a la medul·la espinal. Entre aquestes vèrtebres hi ha discos ferms, però acarnissats, que serveixen de coixins entre les vèrtebres.
Quan aquests discos es trenquen o es llisquen fora de lloc, poden fer pressió sobre les arrels nervioses i irritar el nervi ciàtic. Quan hi ha un disc involucrat, no és estrany sentir dolor a la part del cul, que pot irradiar-se per una o les dues cames. L’exercici pot agreujar la posició del disc, fent que es fregui contra les arrels nervioses.
Els remeis per al mal de culata després d’un entrenament
Cadascuna d’aquestes condicions pot anar de lleu a severa. L’estirament, el ioga i l’escalfament gradual abans de fer exercici poden fer meravelles per reduir el dolor de l’exercici. La calor, el gel, els antiinflamatoris no esteroides i el massatge pot ajudar. En cas contrari, no és cap xicoteta si sol·liciteu l’assessorament d’un bon metge o terapeuta de medicina de l’esport.
